תפריט חיטוב דל פחממות ועיפות רצינית עד תשישות
 

שלום לכולם!
יש לי תפריט חיטוב מלווה ב fbw ואירובי התפריט הוא:
בוקר 4 כפות ש"ש +יוגורט0%
ביניים 4פרוסות פסטרמה+2 פרוסות לחם אחיד 2 מנות ירק
צהריים 12-14:00 120 ג' פחממה בד"כ אורז+200ג' ירק מבושל(לא תמיד בנמצא)+מנת עוף רזה או טונה
חצי שעה לפני אימון(16:00) כף אבקת חלבון+פרי
סיום אימון(18:00) כף א"ח +פרי
ארוחת ערב (20:00)שני חלבוני ביצה +סלט ירקות+חצי קופסא טונה
לפני השינה חצי קופסא קוטג' 3%
עד כאן הכל טוב...אבל לאחר שבוע אם הפחתי 3.2 קילו והגעתי לתשישות וחוסר מוטיבציה שלא בשליטתי
העליתי חזרה 2 קילו כש-הפסקתי עם התזונה ואימונים לשבועיים.
יש התאוששות מלאה ואני יכול לחזור לאימונים במיוחד עם המוטיבציה המעולה שהפורום נותן, אבל...
איך לחזור לאותו תפריט ומשטר אימונים??? שיש לי נסיון לא טוב איתו... מישהו רואה בעיה עם התפריט?
יש לי ממש חוסר איזון נפשי עם התפריט הזה אני מטפס על הקירות מרוב רעב מתעלם מהרעב
ונכנס למצב תשישות (האמת ניראה לי אני במאזן שלילי אחוש%^#@!$)
עצות לפיתרונים?? מישהו??

בתפריט דל פחמימות תעשה מן העמסות קטנות אחת לשבוע בערך

העמסות הכוונה צ'יט? בכלל בדקתי במחשבון של אולימפוס יוצא לי 100 ג' פחממה ביום בלי האבקת חלבון
ו 761 קלוריות בלי האבקה נשמע הגיוני לימי אימון ?? לי זה נשמע כמו עינוי לשמו..
תגובות בבקשה!:helpsmilie:
הולך לעשות חיפוש על העמסות:bow: ...:book:

למה להרוג את עצמך תעלה את כמות הקלוריות לפחות בחצי..

מה זה דל פחמימות ? 200-150 פחמ' ביום בערך ?

קודם כל תלוי בבן אדם, יש כאלו שב150 גרם פחמימות יתפקדו בסדר ולא ירגישו חולשה/עייפות לא רגילה, ויש כאלו שירגישו חצי מתים אז פעם בשבוע העמסה תיהיה דבר מעולה.



תלוי בהרגשה לדעתי, תקרא תמדריך חיטוב של משה תלמד ממנו הרבה אני מאמין (ויש שם הסבר)..

תעלה קצת פחמימות מורידים בהדרגה מה אתה רוצה איך לא תהיה תשוש עם תפריט ותוכנית כזאת

תשמע אחויה אוליי אתה הורג את עצמך באנאירובי שזה מפרק תפחמימות אחויה