|
תפריט של נוב :p
טוב אז ככה זה בערך התפריט שלי כאילו בוא נגיד זה מה שהתחלתי עכשיו לאכול.
טוב אז אני בן 16 עוד חודשיים הממ 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן לא ממש בטוח למה המשקל של ה tanita שלי כל שנייה מראה משהו אחר רוב הזמן זה נע בסביבות 13.3% ככה. קיצר מה שאני רוצה לעשות זה להוריד קודם כל את האחוז שומן ל9% ככה שאני יתאמן ישר יראו את זה ככה כדי שיהיה לי מוטיווציה. וגם זה לא נראה לי יקח יותר מאיזה חודש וחצי נכון? טוב אז ככה אני עומד להתחיל ללכת 3 פעמים בשבוע למכון עושה כמה שיגידו לי ואני רוצה לשלב בכל אימון גם ריצה של חצי שעה. אני משחק טניס פעמים בשבוע 45 דקות אבל לא רציני. ובימי שישי שבת כדורסל כדורגל ואני אוכל ככה ביום רגיל: בבוקר: 7:50 אוכל קורנפלס רגיל של קלוגס ואוכל צ'יריוס אבל לא זה שמלא בסוכר אלא אחד משיבולת שועל מלאה שב100 גרם יש רק 4.5 גרם סוכר. עם חלב כמובן אוכל מכל אחד מנה. בבית ספר: פרי + סנדוויץ' של פסטרמה וחומוס או משהו שהלחם זה שיפון קל בדרך כלל. חוזר מהבית ספר: ארוחת צהריים שזה משהו מוכן כזה פיצה או המבורגר או תבשיל כפרי (בשר מהצומח עם צפוחי אדמה מטגן) או שניצל שאני מטגן. אחרי האימון במכון שותה שייק. אחרי איזה שעתיים אוכל איזה יוגורט עם איזה 1.5% שומן ואז בארוחת ערב אוכל סלט גדול עם איזה 5 סוגי ירקות עם שמן זית+ ביצת עין משתי ביצים וגם לפעמים ככה גם עם טחינה שמכינים מגולמי. |
אחי לא בא לי לבאס אותך אבל באמת הכותרת תואמת לתוכן ההודעה.
תקרא מאמרים.... |
תשדל להוסיף יותר פחמימות בצהוריים לפני האימון כמו פסטה תירס אורז וכו'
ואחרי שאתה שותה את השייק תחכה שעה ותוסיף לסלת גם טונה... |
אם אתה רוצה לצבור מסה בלי לשנות את אורך החיים יותר מידי התפריט הזה טוב.
רק צריך להוסיף בו עוד קצת חלבון לאורך כל היום (בבוקר חסר, בצהריים, בבצפר ובערב). העניין הוא התפריט הזה יותר מתאים למסה מאשר לחיטוב. לחיטוב תאלץ להכין משהו יותר רציני. כמו בחתימה שלי, במסה זה 80 אחוז אימונים, בחיטוב זה 80 אחוז תזונה ;) |
החתימה שלך לא נכונה אני מסכים שחיטוב = 80% תזונה אבל במסה התזונה היא עוד יותר זאת שקובעת חביבי...
|
ציטוט:
תיקח 2 ילדים שמתאמנים אותו דבר אחד מהם עם תפריט מושלם. השני אוכל רגיל ככה, קורנפלקס בבוקר, איזה סנדוויץ עם משהו בצהריים, ארוחת צהריים אורז כמה שבא לו ואיזה שניצל, אחרי אימון הוא חוזר הבייתה ואוכל ארוחה ולפני השינה סלט עם קוטג', חביתה פרוסות לחם... אתה יודע כמו שילד רגיל חי. ההבדל בינהם במסה יהיה 20 אחוז גג, הילד שלא מקפיד אולי יאכל 20 גרם חלבון יותר מידי, 20 גרם חלבון פחות מידי, פחות סיבים אבל עדין זה לא כזה חשוב.. העיקר העודף הקלורי. מי מהם שיתאמן יותר נכון וידע לגוון בשיטות אימון ולהתאמן נכון מבחינת טוחח חזרות ונשימה ועוד כל המרכיבים של אימון נכון הוא זה שיגדל יותר. לעומת זאת בחיטוב האוכל קובע הכול. |
גם אני חושב שהחתימה שלך שגוייה. דבר ראשון, מי הכניס לך לראש שכל ילד אוכל מסודר? יש אנשים שמפספסים ארוחת צהריים, יש שלא אוכלים בוקר, יש שלא אוכלים ערב. תקח ילד רגיל לעומת ילד עם תזונה, הילד עם התזונה יראה יותר התקדמות.
|
לפי המשקל שלך למה לעשות עכשיו חיטוב תתחיל לעלות מסה תוסיף חלבון בבית ספר 6 פרוסות פסטרמה בתוך הסנדוויץ בערב תוסיף טונה או קוטג . לשייק אתה מוסיף סוכר ענבים? אחרי השייק עובר יותר מידי זמן עד לארוחה הבאה שגם היא קטנה מידי תנסה לאכול אחרי 45- 60 דקות ובנוסף ליוגרט גם פחמימה ואפילו עוד מקור חלבון תוסיף ירקות במקום חומוס טחינה יותר בריא
|
ציטוט:
אם הוא אוכל סלט גדול לבד זה מספיק ירקות. |
טוב לפי המאמרים שקראתי אז צריך לאכול פחמימות מורכבות ולא סוכרים אבל גם ככה בתפריט שלי כמעט אין פחמימות פשוטות אז פה אין מה לשנות.......
ובשומנים אני יתחיל לבשל עם שמן זית שגם ככה אני אוכל בסלט וגם אתם אמרתם שטחינה וחומוס זה שומנים טובים......... עכשיו לפי המאמר צריך להוריד פחמימות ולהוסיף חלבונים אז נגיד אני יוסיף בסלט טונה במים ויוסיף עוד פסטרמה דלת שומן (3%) בסנדוויץ' בבית ספר אבל אני לא רואה איזה פחמימות אני יכול להוריד.... ובשייק חלבון אני כן ישים את הסוכר ענבים..... אז אם אתם רואים איזה מקום לקצץ או משהו או לעזור אז תודה.... אה ואני רוצה לחטב כי יש לי 14% שומן ואני רוצה על ההתחלה להוריד ל9% תוך כדי האימונים שיראו את השרירים שאני יפתח :p(קוביות)...... ואז אני יתחיל לעלות במשקל גם לא בהגזמה אני רוצה לשקול בסוף נגיד איזה 66.5 משהו כזה...... אה ועוד שאלה (איזה מציק חח) הממ כמה זמן אתם חושבים יקח לי להגיע ל-9% עם האימונים שאמרתי בהודעה הראשית ועם התפריט הזה שתעזרו לי קצת לשפר? |
אההה ועוד משהו חשוב ששכחתי:
ביום שיש אימון במכון אני הולך אחרי בית ספר אז תחליפו את ארוחת הצהריים בבננה. וביום בלי אימון אני אוכל ארוחת צהריים אבל לא שותה שייק. מצטער ששחכתי... |
ציטוט:
|
תראה לחיטוב מאוזן לא חייבים לבשל עם שמן זית כמו שאתה רוצה
אישית אני בחיטוב ואני מבשל הכל על מים יעני בלי כלום חזה עוף אני שם על טפלון נשרף טוב טוב וזהו מה שכן השומנים שלי באים בעיקר מטחינה 2 כפיות ביום 2 כפיות שמן זית אחד בבוקר בקוטג' וה2 בסלט בערב ובאגוזי מלך לפני השינה , אלו כל השומנים שאני צריך ביום ובדיוק כך אני לוקח כמובן שאסור להתנזר מהם אבל אסור גם להרבות בהם אפילו אם הם טבעיים תאכל במקום הקורנפלקס בבוקר תאכל פירכיות אורז דברים כאלו , זה עדיף על המזון המעובד ... שיהיה בהצלחה :) |
1 יש המון אנשים שלא יודעים איך לאכול.
2 החתימה שלך שגויה. 80% מאיך שאתה נראה זה מה וכמה אתה אוכל... איך תעלה מסה בלי תזונה נכונה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה לוקח את האורז שוטף אותו מתחת לברז (במסננת או משהו) בקיצור ממלא סיר לכל כוס 2 כוסות מים אם אתה מבשל רק כוס 1 אז תשים 2 כוסות מים בסיר (מים קרים) אתה שם את האורז ישר במים הקרים האלה וזהו מביא לזה להתבשל יוצא לי אורז רגיל לחלוטין , אני מוסיף קצת תבלינים ויוצא פצצצה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ