|
תוכנית חיטוב, תגובות בונות בבקשה ! + (נתונים)
משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן (:ohmy: )
4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' . בוקר: קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל בית ספר: 2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה או 2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה לפני אימון: אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים + סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות . ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס . ארוחת לילה: פרוסה לחם דגנים מלא + כף חמאת בוטנים . בסוף הנתונים זה יוצא: חלבונים - 118 פחמימות - 215 שומנים - 68 קלוריות - 1950 מה אתם אומרים גרעון קלורי גדול מדיי ? (חיטוב) תחשיבו את האירובי שאני עושה.... לא עדיף לי להוסיף משהו לתפריט ? כי הBMR שלי זה 1881 קלוריות + 400 קלוריות פעולות יומיומיות + 4 פעמים בשבוע אנאירובי + 3 פעמים אירובי ... זה יוצא גרעון גדול מדיי אני חושב... לא רוצה לשרוף שריר ! תודה על העזרה ! |
תשנה את כל הלחם ללחם קל
בבוקר עדיף מעדן 0% מאשר חלב גם בגלל שיש בו יור חלבון וגם בגלל שהוא עוזר לעיכול (ועוד...) חוצמזה התפריט בסדר גמור וואו אתה חייב עוד חלבון!!! עכשיו שמתי לב... כמה אתה שוקל?? |
אחי רשמתי... אני שוקל 74...
מה עוד חלבון ? אחי אני אשמח אם תגיד לי מה להוסיף לתפריט... מעדן 0% - יהיה בו איזה 3-4 גרם יותר חלבון... לא נורא נשלים בדרכים אחרות... אני לא יכול בלי דגנים בבוקר .. |
אני מתכוון תמעדן על הדגנים...אני קצת יחפור
אבל רק שתדע שאתה צריך 150 גרם חלבון |
תצטרך להוריד פחמימוןת ולהוסיף חלבון במקום תוריד 38 פחמימות בערך ותוסיף 38 חלבון
אחי כמה דוגמאות להעלת החלבון: תוכל לקחת בבוקר חצי כף של אבקת החלבון בנוסף לארוחה+אחריי אימון+כף לפני השינה ואז ייצא לך בדיוק עוד 38 גרם חלבון אבל לא לשכוח להוריד תפחמימות כמו כן תוכל להוסיף טונה אחריי אימון (בנוסף, לשייק) ןגם תוכל להשים בארוחה בבית ספר קוטג במקום גבינה לבנה לרוב יש בקוטג יותר גרם חלבון (לרוב) יש עוד אבל אני מאמין שזה כבר יעזור לך בהצלחה אהה כן לא לשכוח להוריד פחמימות! תוכל להוריד עלידי כך שתשנה תלחם מלא ללחם קל |
להוריד פחמימות לעבור ללחם קל להוסיף חלבון ושומן איכותי
|
ציטוט:
ופאק שחכתי להוסיף 2 פירות ! בננה ותפוח ! זה עוד פחמימות... מה לעשות ? |
ציטוט:
|
נראה תפריט שכונתי וגרוע
אין לי כח להסביר :thumbdown: |
ציטוט:
|
גוד עוד לא הבנתה השינויים מבחינת החלבון בסדר עכשיו הבעיה שאתה לא מוריד פחמימות
אם לא תוריד תפחמימות הגרעון הקלורי יגדל ואז תרד פחות במשקל אם בכלל... תהפוך את כל הלחם ללחם קל! ו-תוריד טיפה מהסוכר ענבים אחריי אימון שיהיה 40 גרם או שתוריד אותו בכלל ותיקח בננות ותמרים אחריי הסוכר ענבים והלחמים הם בעצם רוב הפחמימות שלך בפתריט |
ironman
תגיד בשביל מה אתה מגיב בכלל ? אתה לא רוצה לעזור לא צריך יאלה גם כן... BLABLA144 תודה אני ינסה אבל זה קשה... superguitar הבנתי אחי.... והפכתי ללחם קל, וטוב אני ישנה גם את הלחם לבית ספר ... אחרי אימון אני אקח סקופ אחד סוכר ענבים במקום סקופ וחצי . אבל מה אני יעשה עם הפירות ? אני חייב 2 פירות בתפריט, אז אתה אומר להוריד תסוכר ענבים ובמקומו לקחת: תפוח + 4 שזיפים מיובשים, זה בסדר במקום הסוכר ענבים ? |
זה בסדר
אם השייק מגעיל...אז תשתמש בממש קצת סוכר ענבים פירות תכניס חופשי (לא לעבור ת חמישה) |
ציטוט:
לדעתי תחליף הכל ללחם קל. סוכר ענבים תקצץ למינימום וזה גם כי השייק מגעיל בעיקרון עדיף להעיף אותו ולשים תמרים או משהו שקצת יביא תחושת שובע . |
ציטוט:
|
עכשיו זה יותר טוב
אמממ תבדוק תערכים עכשיו ואז אני יגיד לך אם הצלחתה |
חלבונים יצא 144... שזה סבבה,
פחמימות אני מניח הורדתי הרבה...בערך 160 יש שומנים נשאר סביבות ה60 קלוריות בטח ירדו.... שמע אחי אתה לא חושב שעדיף לי להוסיף משהו לתפריט ? כי אני עושה אירובי הרבה.. הbmr שלי זה 1881 קלוריות + 400 קלוריות פעולות יומיומיות + 4 פעמים בשבוע אנאירובי + 3 פעמים אירובי ... זה יוצא גרעון גדול מדיי אני חושב... לא רוצה לשרוף שריר ! |
אל תדאג יש אנשים שאוכלים הרבה פחות ממך...
|
כה אבל גרעון גדול מדיי לא ישרוף שריר ?
|
בחיטוב, שריר תמיד "יישרף" השאלה היא כמה
כל עוד עושים את החיטוב בצורה נכונה וחכמה יישרף פחות בהתחלה התפריט היה גרוע מאוד בעל גרמי חלבון נמוכים עכשיו תפריט הוא תפריט טוב שמותאם בשבילך קיצר יש מספיק חלבון ובדלל שיש לך יחסית הרבה פחמימות בתפריט לא יישרף הרבה,.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ