|
כמות פחמימות בחיטוב
לגבי החלבונים אני יודע, לפחות כפול 2 ממשקל הגוף שלך...
אבל מה לגבי פחמימות? אם זה עוזר, הנתונים: גיל 16 גובה 1.71 משקל- 70.5 |
אין נוסחא לגבי כמות פחמימות.
יש אנשים שיכולים לחיות על 40-50 ג' פחמימות ביום ויש אנשים שאם הם יורדים מ-150 ג' פחמימה ליום הם יוצאים מאיזון. אם עד עכשיו היית אוכל 300 ג' פחמימה ביום תרד ל-150 ג'. |
אני ממליץ לך לשם חיטוב איכותי והרגשת רעב מופחתת שרוב הפחמימות שלך יבואו מסביב לאימון ובשאר היום שיבואו מירקות ופירות..
בהצלחה :> |
אני מסכים ליפני ואחרי האימון תאכל את הפחממות המעומלנות שלך
בשאר היום ירקות על תעבור את ה- 1-2 מנות פרי בתקופת החיטוב ותצרוך באיזור 100-200 גרם פחממות ליום לי זה עבד מצויין:) |
אני אוכל רק פרי אחד.. אני עומד על בערך 120 גרם פחמימות ביום וגם זה אחרי סלקציה עצבנית..
ומה זאת אומרת פחמימות לפני ואחרי אימון? אחרי אימון אני אוכל סלט טונה עם עגבניות בצל ביצה קשה וטונה במים, ולפני אימון אני אוכל יוגורט 0%.. זה לא כל כך הרבה פחמימות, ואת הפרי היחידי שלי אני אוכל בבית ספר.. נ.ב- כמה גרם זה 10 אגוזי מלך? |
ציטוט:
תאכל טונה + פרי עדיף בננה או תמרים |
וטונה וביצה קשה ופרי אפשר?
ושעה אחרי אימון מותר לאכול ירקות? ובירקות באמת יש סיבים שמעקבים את הספיגה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ