ישראלבודי - מתח רחב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מתח רחב (https://israelbody.com/showthread.php?t=33361)

avlier

21-04-08 20:06

מתח רחב

שמעו שאני עושה מתח רחב בקושי אני מצלי לעשות ........
מה יוכלה להיות הבעיה רק עכשיו התחלתי מתח יענו שבוע וחצי

ואני מנסה לעשות כול פעם 6
אין לי כוח או יוכל להיות שאני לא עושה טוב ?כי ברחב בקושי אני עושה 3-4-5 יענו בלחץץץ

התרגיל מקבלים לאיפה כדאי להוסיף אותו ?
לאימיון חזה לאימון גב לאימון כתפיים ...
למה שמעתי שזה גם תרגיל חזקק

*DAVID*

21-04-08 20:12

מקבילים צמוד זה יד אחורית
ורחב זה חזה
לגבני המתח:פשוט כל אימון תנסה לעשות אחד יותר וככה תיתקדם ותצליח יותר

denous

21-04-08 22:01

קודם כל יכול להיות שקשה לך כי המשקל שלך גבוה ממה שהוא צריך להיות מן הסתם...
דבר שני כדי לעלות במספר או שתמשיך ותעלה כל פעם או שתתחיל לעשות פולי תעזוב את המתח לחודש תאמין לי אתה תצליח לעשות יותר....
לגבי מקבילים כמו שהוא אמר אפשר חזה ואפשר אחורית אבל עזוב שים אותו באחורית.

Fatboy

22-04-08 09:35

יותר מתח = יותר פולי
יותר פולי לא = יותר מתח

avlier

22-04-08 13:36

מה זה פולי יענו התרגיל הזה ?
פולי רחב לפנים
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
זה התרגיל נכון ?

blackbimer

22-04-08 17:18

יכול להיות שהוא מתכוון למתח רחב שעולים עם הצוואר מאחורי המוט ואז זה הרבה יותר גב מאשר חזה

שעולים עם הצוואר מאחורי המוט זה באמת קשה וניראה לי שהוא מתכוון לזה

shment

22-04-08 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackbimer

כשעולים עם הצוואר מאחורי המוט ההבדל הוא שהרוטציה גדולה יותר בכתף ולחץ על חולייה בצוואר.

shahar-king

22-04-08 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackbimer

יכול להיות שהוא מתכוון למתח רחב שעולים עם הצוואר מאחורי המוט ואז זה הרבה יותר גב מאשר חזה

שעולים עם הצוואר מאחורי המוט זה באמת קשה וניראה לי שהוא מתכוון לזה

ממתי חזה מופעל בתרגיל מתח?????:thumbdown:

shment

22-04-08 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

ממתי חזה מופעל בתרגיל מתח?????:thumbdown:

לפי exrx יש מעורבות של החזה
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...ripChinup.html

shikoLM

22-04-08 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

ממתי חזה מופעל בתרגיל מתח?????:thumbdown:

הסיבים התחתונים של החזה הם מקרבי ופושטי כתף משמעותיים מאוד, בטח כשמדובר בתנועה ממצב של כפיפה/הרחקה מלאה.

tomerA

22-04-08 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

הסיבים התחתונים של החזה הם מקרבי ופושטי כתף משמעותיים מאוד, בטח כשמדובר בתנועה ממצב של כפיפה/הרחקה מלאה.

איך הסיבים התחתונים יכולים להרחיק את הכתף?
זה כמו שהלאטס ירחיקו את הכתף לא?

shment

22-04-08 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

איך הסיבים התחתונים יכולים להרחיק את הכתף?
זה כמו שהלאטס ירחיקו את הכתף לא?

הכוונה הייתה שפושטי ומקרבי הכתף מפעילים את הסיבים התחתונים של החזה. הכתף נמצא במצב של הרחקה או כפיפה לפני תחילת התנועה בכתף.

tomerA

22-04-08 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

במצב התחלתי של מתח הכתף נמצאת במצב של פשיטה (נראה לי).
ואז בגלל שהחזה נמתח קצת הסיבים התחתונים פועלים? זה כמו בפול אובר?

shment

22-04-08 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

בעמידה אנטומית אני חושב שכל המפרקים במצב של פשיטה (ניחוש שלי).
בכל אופן במתח הכתף במצב של כפיפה ובחלק הקונצנטרי של התרגיל מתבצעת פשיטה בכתף (מדובר על אחיזה צרה במצב של מיד פוזישן). במתח רחב יהיה קירוב בכתף.
בפול אובר יש פשיטה בכתף. הרחב גבי עובד בתנועות קירוב ופשיטה בכתף כמו גם הסיבים התחתוניים של החזה.

shahar-king

22-04-08 20:23

נערך

alfi	22-04-08 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

התנועה שמתבצעת במתח באחיזה רחבה במפרק הכתף היא קירוב - שרירים שעובדים:רחב גבי,סיבים תחתונים של החזה,מסובב עגלילי גדול,תת-שכמתי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:04.