|
תפריט חיטוב
ארחות בוקר
07:30 קורנפלקס עם חלב וקפה בית ספר 10:00 תפוח 12:00 פסטרמה דלת שומן עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל 14:00 לפני אימון יוגורט 0% 16:30 טונה במים עם עגבניה ביצה קשה וחצי בצל עם כפית שמן זית ואחד לחם קל 18:30- חצי קופסת קוטג' 3% ומלפפון 21:00סלט ירקות עם כפית שמן זית ו200 גרם חזה עוף צלוי ערכים: קלוריות:1480 חלבונים:171 פחמימות-124 דעתכם? |
בסדר ,אבל מה אם Bmr שלך
|
ציטוט:
|
הוא 1800
מתאמן 6 פעמים בשבוע, כל אימון שורף בערך 600 קלוריות כולל אימון משקולות..{חודש/חודש וחצי אחרון של חיטוב אינטנסיבי} ואראל,תודה על ההמלצות.. אין לי כסף לאבקת חלבון..:cry: לגבי ארוחוץ הבוקר, אני אוכל 30-40 גרם קראנצ'ים עם כוס חלב 3%{שכחתי להוסיף את זה אז הערכים משתנים..} אבל אני צורך מספיק חלבונים, לא? המשקל שלי הוא 70.5 |
תעלה ל1500-1600 קלוריות אם אתה עושה אירובי באימון
|
אוקיי, העליתי וזה כמעט 1500..
אבל אין לי יותר מדי חלבונים ויותר מדי פחמימות? |
תוריד טיפה פחמימה ותעלה שומן לדעתי
|
תוריד פחמימות תעלה שומן איכותי..
כמות החלבון בשבילך טובה מאוד אין לא צריך להעלות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ