איך התוכנית הזאתי?
 

לעלייה במאסה:
תוכנית Ab


a:

שרירי גב :

פולי משיכה לחזה - חזרות :
6,12,25,4
סטים :
3-4

גרויטון :
סטים:
2
חזרות :
12

חתירה אופקית בישיבה :
סטים:
1
חזרות 15:


יד אחורית :

פשיטת מרפק : ( עם המוט הקצר שמורידים מלמעלה למטה )
סטים :
2
חזרות:
15

פשיטת מרפק : מכונה כזאתי עם 2 ידיות מ-2 הצדדים שמורידים כלפי מטה )
סטים:
2
חזרות:
10

גרויטון:
סטים:
1
חזרות:
10

רגליים:

לחיצת רגליים בשכיבה
סטים:
4-3
חזרות:
10

כפיפת ברך :
סטים:
2
חזרות :
15

מכרעים :
סטים:
2
חזרות :
15

b :

חזה:

פרפר מכונה בשכיבה :
סטים :
2
חזרות :
15

לחיצת חזה בשכיבה :
סטים:
3
חזרות :
12

שכיבות שמיכה :
סטים :
3
חזרות :
Max

לחיצת חזה עליון :
סטים :
2
חזרות: 10


כתפיים :

לחיצת כתפיים :
סטים :
2
חזרות :
10

קרוב שכמות :
סטים :
1
חזרות :
15

חתירה אופקית בעמידה : (w)
סטים :
2
חזרות :
10

כפיפת כתפיים : (db )
סטים :
2
חזרות :
15

יד קדמית:

כפיפת מרפק : ( מכונה )
סטים :
2
חזרות :
15

כפיפת מרפק (db ) :
סטים:
1
חזרות : 15

ספת כומר (w) שמרימים כלפיי הפנים )
סטים:
2
חזרות:
10

מה אתם אומריןם? איך התוכנית??
חפרתי =\

רגליים זה חצי מהגוף שלך תקדיש להם אימון שלם אם אתה עושה פיצול Ab

נראה לך שלאמן ""רגליים"" זה אתו דבר כמו יד קדמית????

לא יודע אחי אני לא עשיתי תתוכניתה זאתי:x
המאמן אצלנו שנחשב להכי מבין עשה אותה:x
מאמן שאתה מחכה שבועיים לפגישה איתו
ובסוף מתברר שהתוכנית מעפנה: (

מאמנים בחדרי כושר הם מפגרים גמורים , כבר אבדה התקווה בשביליהם בפורום.

הרגליים מורכבים ממספר רב של שרירים.
אצל אנשים לא מאומנים יש יותר מאסה ברגליים מכל פלג הגוף העליון ( וקרוב ל 80% מהגוף אצל הבנות) אז למה להקדיש אותה תשומת לב לאיזה ביספס כמו לרגליים (3 ראשים בגלוטז , 2 ראשים בהאםסטרינג , 4 ראשים שפועלים בצורה שונה בארבע ראשי , 2 ראשים בתאומים , וכופף כף הרגל(טיביליס אנטריור) ועוד כמה שרירים שאתה מזיז את הרגלים פנימה ולצדדים ומסובב את הרגל שעובדים בייצוב , אותה תשומת לב כמו לביספס שבשתי הידיים ביחד לא מגיע אפילו לקילו??

אוקיי, אז אני יעשה יום בנפרד לרגליים
תודה=]
ואיך התוכנית עצמה ומבחינת החזרכות
התוכנית הזאת טובה לעלייה במאסה + תפריט טוב?