ישראלבודי - תוכנית אימונים לחיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=33338)

amitbatito

21-04-08 13:19

תוכנית אימונים לחיטוב

אני עושה חיטוב ואני רוצה תוכנית של אימון עד 40 דקות כדי לשלב אירובי אחר כך אז חשבתי על abcd
a-חזה
b- גב
c-ידיים
d-רגליים +כתפיים
זה תוכנית טובה לחיטוב כאילו זה מספיק גירוי של פעם בשבוע לשריר שלא יתפרק חס וחלילה?
וכמה סטים לגדול וכמה לקטן (חשבתי על 16 לגדול 12 לקטן זה מספיק??)

Spit-Fire

21-04-08 17:51

למה Abcd בחיטוב?

לך על Fbw 3 פעם בשבוע כדאי לשמור על השריר ולא להיפצע באמת..
או Ab ארבע או שלוש פעמים בשבוע וזהו דפוק 4-3 פעמים אירובי.

amitbatito

21-04-08 22:29

כי אני צריך משהו קצר עד 40-50 דקות כדי לשלב אחר כך אירובי...
ומה יותר טוב אני יעשה fbw 3 פעמיים בשבוע +3 פעמים אירובי או abcd + 4 אירובי??
ומה עם ה-abcd זה מספיק פעם אחת גירוי לשריר שלא יתפרק??

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:08.