תוכנית אימון Abc חדשה!
 

תוכנית אימונים ABC
נתונים בחתימה
זמן מתאמן כ5 חודשים
היתקדמות עליתי 11 קילו בזמן הזה 5 ס"מ בביספייס

חלוקה:
A-חזה יד קדמית
B-גב יד אחורית
C-כתפיים רגליים

A
חזה
בנץ' פרס בלי שיפוע 3X8
פרפר בלי שיפוע 3X10
בנץ' עם שיפוע חיובי 3X8
דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 3X 8 10 12

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה שהדיים עם תמיכה של הכסא 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות בודדות בו זמנית 3X10
פשיטת מרפקים פולי תחתון 3X 8 10 12(איך שלא קוראין לתרגיל הזה)

B
גב
מתח מכונה 3Xmax
פולי עליון אחיזה רחבה 3X8
חתירה בישיבה פולי תחתון 3X10
בנט אובר 3X 8 10 12

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בחבל או כבל איך שלא קוראים לזה 3X8
הצעות לעוד 2 תרגילים חסרים


C
רגליים
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטה 10X3
כפיפה 10X8

כתפיים
מילטרי פרס 4X8
הנפות לצדדים 4X10


יד אחורית מי תורם לי תרגיל :wub1: חחח
ועוד שאלה יש לי אי סימטריה רצינית בגב כנף אחת גדולה מהשניה מה אתם אומרים איך אפשר לסדר את זה ?
ומה אתם אומרים על זה שיש פה תרגילים שעבדתי איתם גם בתוכנית AB שלי רוב התרגילים לקוחים משם? זה משמעותי?

יד אחורית - מקבילים, מקבילים הפוך על ספסל, לחיצה צרפתית,פשיטת מרפקים יד יד כנגד משקולת

ביקורת על התוכנית חוץ מיד אחורית

לא מבין בזה

אפצ'י:wub1:

67 צפיות ולא ביקורת אחת על התוכנית!?

תנסה לשחק עם התוכנית נגיד שבוע אחד 4 אימונים בשבוע, שבוע שני 5 אימונים, ותנסה לתת דגש לשרירים חלשים אצלך.
את הפרפר הייתי עושה אחרי הדחיקה בשיפוע. (ובסט האחרון תנסה לרדת אפילו ל6 חזרות)
בכתפיים חסר גיוון בתרגילים, תוסיף תרגילים ותוריד סטים מהשאר התרגילים

6 חזרות בפרפר?
בחזה אתה מתכוון :
דחיקה בלישיפוע
דחיקה בשיפוע במשקולות בודדעות
דחיקה בשיפוע
פרפר
ככה?
ואם תאכל לענות לי על השאלה למטה בסוף ההודעה זה יעזור לי מאוד
בכתפיים זה שריר חזק אצלי אז הבאתי לו רק 8 סטים מה גם שהוא רגיש יחסית ואני לא רוצה ליפצוע אותו וגם הוא דיי מפותח אצלי

התכוונתי בדחיקה 6 חזרות.
ובערך ככה:
דחיקה בלי שיפוע בבנץ
דחיקה בשיפוע 30 במשקולות בודודות
פרפר במכונה

אם אתה רוצה עוד תרגיל אחרי כל אלו אפשר להוסיף דחיקה עם משקולות בודדות בלי שיפוע

הפרפר היתכוונתי חופשי לא במכונה...ולמה להוריד את הדחיקה בשיפוע לא הבנתי?