הנה התפריט הסופי שלי מה אתם אומרים?
 

בוקר :
קופסאת קוטג'
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
2 מלפפונים

ארוחה שניה :
6 פרוסות פסטרמה
כוס אורז
כוס תירס
עוד 2 ירקות ( מלפפון או עגבנייה )

ארוחה שלישית:
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
כף גדולהש ל קוטג'
כפית ריבה ללא סוכר
ועוד פרי אחד ( בננה תפוח )

ארוחה רביעית:
2 ביצים קשות
חצי קופסאת קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
ועוד 2 ירקות ( מלפפון או עגבנייה )

מתאמן
אחריי אימון ישר :
שייק חלבונים סקופ וחצי + סקופ וחצי של סוכר ענבים

ארוחה 5 לפני שינה :
ש"ש
2 כוסות חלב

פרטים עליי:
מטר 86
שוקל 80 + -
13 וחצי - 14 אחוזי שומן

לעלייה במאסה כמובן?
אם לא בסדר אז מה להוסיף ומתי?
תודה!

אין לך אפילו טיפה שומן בתפריט לכל ארוחה חוץ מהאורחה אחרי אימון ובוקר תוסיף שומן דחוף

מז"א שומן
באיזה אוכל יש שומן ? ולהוןסיך בכל ארוחה?

אבוקדו, שמן זית, אגוזי מלך, טחינה/חומוס..

כמובן שמדובר פה על שומן איכותי.

בדברים הבאים יש שומן בריא ולא רבוי ברובו :
אגוזים (שקדים, מלך, פקאן, קשיו וכל החברים..)- לא קלויים כמובן טבעיים
אבוקדו
טחינה
חומוס
חמאת בוטנים (עדיף טבעית)
שמן זית
אומגה 3\6 - קפסולות

אלה בעיקר מה שעולים לי בראש כרגע
תוסיף במידה את אחד מאלה לכל אחד מהארוחות שאמרתי לך
למשל לפני שינה חופן אגוזים
4-5 כפות אבוקדו
3 כפות טחינה
מבין ?

אהה ואוקיי.. איפה להוסיף באיזה ארוחות?
ונגיד רק אגוזי מלך להוסיך בשומן..
אז כמה לכול בכל ארוחה?
תודה רבה לכם!
ואיך התפריט בכללי אם אניא וסיף שומן

כל זה להוסיף בארוחה של לפני השינה?
או שאפשר לפזר את זה ביןה ארוחות במהלך היום

הממ התפריט נראה די טוב אחי עם תוסיף שומן כמובן אבל קצת קשה להעריך תביא ערכים ואת הערכים הכוללים בסוף היום
יש תמחשבון של אולימפיוס בדוק שם

אוקיי תודה רבה לך!
אני אבדו' כבר אני יעדכן

מינימום 160 גרם חלבון

מינימום 2500 קלוריות

?:s