-חוות דעת- Ab
 

60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
ניסיון: עשיתי חודש גוף עליון/תחתון. מטרה: מסה.

אימון A:
גב:
T-bar (במכונה) א 5x8-12
פולי רחב 8-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3x8-12
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x8-12

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט8-12 5x
כפיפת רגליים במכונה 8-12 4x
תרגיל לתאומים במכונה 8-12 3x

אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 5x8-12
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3x8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 4x8-12
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x8-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית8-12x3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 8-12x2

בטן: 7 סטים בכללי של 15 חזרות. מנוחה 45 שניות.

יוצא 25 סטים ... כמה זמן זה אמור לצאת לי?

אני לא רוצה להוסיף סטים כי גם ככה זה הרבה נראה לי... ודדליפט אני נראה לי יוסיף רק עוד חודש...
כדאי עוד סטים לשרירים גדולים ופחות לקטנים? וכמה זמן לנוח בין סטים?

בשרירים הגדולים תעשה 3 תרגילים שונים 8-9 סטים מספיק.
בקטנים 2 תרגילים, 6 סטים כללי

עזוב להוסיף סטים אני לא רוצה כי גם ככה זה יוצא הרבה זמן...
ומבחינת הוספת עוד תרגיל לשרירים גדולים אם אני יוסיף עוד תרגיל אני יצטרך להוריד את הסטים בתרגיל המרכזי (בנץ' פרס או חתירה) ל3 סטים שזה נראה לי מעט מדי לתרגיל שהוא הכי בסיסי והכי חשוב לא ככה?

לא מבין את הקטע של לתת רק שני תרגילים לגב ולחזה ?

מסכים איתך.

אתה יכול לעשות לדוגמא רוטינה כזו בחזה/גב
בנץ' 3X8 (בלי חימום)
חזה עליון עם דאמבלים 3X8
פרפר במכונה 2-3X10

מתח (עם משקל?) 3X6-8
T-bar (במכונה) 3X8
חתירה לתבור 3X8

כמובן לשחק עם תרגילים/חזרות

צודקים השניים שמעליי אני הייתי מוסיף גם תרגילים ליד קידמית לדוגמא:
שתי הידיים במוט w על הספה

וליד אחורית הייתי מוסיף:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש ששתי הידיים במשקולת