שאלה לגבי ביצוע שכיבות שמיכה ומתח...
 

אמנם אני במכון אבל במכשירים אני לא נוגע.
אני שוחה ואחרי השחייה אני עולה לכמה סטים של בטן מתח ושכיבות.
לגבי המתח עדיף לעשות רחב יותר או רוחב כתתפיים?
חזרות מהירות או להשתדל לעשות כמה שיותר לאט?
שכיבות שמיכה אותה שאלה
רחב או רוחב כתפיים?
מה ההבדל?

תודה

קצת קשה לענות על השאלה

האם אתה שוחה רציני (קבוצה, תחרויות וכד')?
אם לא עדיף לך לעשות את הפעילות האנאירובית (מכון כושר) לפני השחיה שהיא פעילות אירובית

בקשר לשאלות
מתח- בהנחה שאתה עובד עם גב היד מופנה אליך (הצורה הקשה יותר) אז הרוחב האידאלי הוא כאשר אתה בסוף התנועה (למעלה) הבהונות שלך נוגעות בצידי הכתפיים, אם אתה עובד בהחזקה השני בסוף התנועה הידים צריכות ליהיות בשקע בין הכתף לחזה

שכיבות סמיכה רוחב הכתפיים, על האגרופים/קצות האצבעות זה האידיאל

בקשר למהירויות, גם מהיר וגם איטי טובים, תגוון (לדוגמא שבוע כך שבוע כך, אימון כך אימון כך)

כמה נקודות למחשבה
- אף פעם על תתאמן על מכשירים (מכונות כגון כפיפות הברכיים ולחיצות הרגליים)
- כדאי לך להתחיל להתאמן בצורה קצת יותר רצינית בחדר כושר מאשר מתח שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, את זה אתה יכול לעשות בבית ואתה לא מנצל את הפוטנציאל של חדר כושר לעשות דברים כמו דחיקות, סקוואטים, דדליפטים וכדומה
-כדאי לך מאוד להוסיף תרגיל כלשהו לרגליים כגון סקוואטים, בכדי לעבוד על כל הגוף (מתח שכיבות סמיכה גוף עליון, כפיפות בטן מרכז הגוף , סקוואטים רגליים)

תפרט על זה יותר

אה? על האגרופים, חוץ מלהרוס לו שם את העור, לא יעזור לו בכלום, ועל קצות האצבעות, חוץ מלחזק את האצבעות, גם לא יעזור בכלום.
אלא אם כן אתה באומניות לחימה\אגרוף אז זה יכול לעזור. אבל חוץ מנזק אין לזה יתרון, ואתה מוזמן לבוא לראות איך העור ב-KNUCKLES שלי נראה אחרי כל השכיבות שמיכה על אגרופים שעשיתי.

שכיבות שמיכה על אגרופים מחזקים את שורש כף היד

אין לחץ על פרק כף היד. אפשר לעשות על דמבלים וככה לא כואב באצבעות.

צודק, אך אני מאמין שכל המטרה מלכתחילה בשכיבות סמיכה על האגרופים היה לחזק את ה-KNUCKLES בשביל לתת אגרופים...

יתרונות של שכיבות סמיכה על האגרופים

- מגדיל את טווח התנועה
- מאפשר עבודה במנח נטרלי
- מחזק את פרק כף היד שהוא פרק רגיש ורצוי לחזקו
- עובד על האמות


יתרונות של שכיבות סמיכה על קצות האצבעות

- מגדיל עוד את טווח התנועה
- מחזק את פרק כף היד והאצבעות (מעולה לכדורסלנים לדוגמא לאצבעות מוגנות יותר מאצבע כדורסל)
- עובד על האמות


חסרונות של שכיבות סמיכה רגילות

- שם את פרק כף היד בזווית שעלולה לפגוע בחלק מן האנשים
- מקטין את טווח התנועה
- לא עובד על האמות

איך עושים שכיבות שמיכה על קצות האצבעות?

בשכיבות שמיכה כמה שתפסק יותר את הידיים אתה תעבוד יותר על החזה, כמה שתעשה תשכיבות עם ידיים צמודות אתה תעבוד יותר על יד אחורית, באמצע זה שניהם.