|
שיפור ספרינטים.
איך אני משפר את הספרינטים שלי ?
אני רוצה לשפר אותם בכך שאני יוכל לרוץ ספרינט לכמה שיותר זמן וכו'. אם זה חשוב אז אני בן 14.9. |
לאנצ'ים זה טוב
|
היו הרבה דיונים על זה.. תאומים עוזרים לשפר.. ובעיקר אימוני אינטרוולים.
|
תראה איך אני שיפרתי תוך חודש את הריצת שישים שלי בחצי שניה :
4x ריצת מאה מטר על משקולות של 15 קילו קשורה אלי 3x12 לחיצת תאומים בסמיטי 3x10 לאנג'ים תעשה שתיים כאלה בשבוע בנוסף לאימנים הרגילים שלך ואני כמעט יכול לחתום לך שתראה שיפור בריצת הקצרות שלך ! |
אני חושב שזה די פשוט....
בשביל לרוץ מהר צריך..... לרוץ מהר והרבה הרבה סטים, הרבה מנוחה |
לעבוד חזק על ההאמסטרינגס!
|
אינטרוואלים.. רוץ ריצה של 2 ק"מ נניח... ותעשה סטים של ספרינטים תוך כדי ריצה...
תחפש לזה תוכניות אימון יש מלא. סתם מתוך התעניינות למה אתה מחפש לשפר ריצת ספרינט? אתה אצן או משהו? אחרת זה מיותר ופשוט תרוץ ותעבוד על סיבולת לב-ריאה בריצות ארוכות שגם שורפות יותר שומן וקלוריות... |
ציטוט:
|
זה ידוע שאי אפשר להשיג שיפור משמעותי בכוח מתפרץ,אבל את הסיבולת כן.
|
וויט ליפטינג
|
ציטוט:
איזה שטויות - ריצות ארוכות הרבה פחות יעילות לרידה בשומן... ג'ון - גם כן שטויות אפשר בכוח מתפרץ בידיוק כמו שאפשר להשתפר בכוח מקסימלי או בסיבולת |
ציטוט:
|
את המהירות ניתן לשפר בעיקר אם מתאמנים על יציאה מהירה מהמקום.
הריצה עצמה זה עניין גנטי שכמעט ולא ניתן לשינוי. |
כוס עמו תעשו וויט ליפטינג וזהו...
|
ציטוט:
עושים ספרינטים כדי לחזק את הכוח המתפרץ לוויט ליפטינג. וויט ליפטינג לכשעצמו לא משפר בהכרח את הכוח המתפרץ. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ