שכחתי..
 

נכון בחלבון אנחנו צורכים פי 2 ממשקל הגוף..
אבל בקלוריות איך זה הולך??(כמה ממשקל הגוף)

לפי היגיון אצל כל אחד זה שונה.
אני למשל אוכל פי 37 ממשקל הגוף בערך.
שוקל 65*37= 2405 אני אוכל 2420. כמובן בגלל שאני במסה.
אם אתה בחיטוב אז כמובן שתצרוך פחות.
בקיצור לפי דעתי זה משתנה מאדם לאדם.

בקלוריות זה מאוד משתנה אבל בכללי בודקים את ה Bmr קצב חילוף חומרים במנוחה ולזה מוסיפים את ההוצאה היומית על פיעלויות כמו הריצה ,הליכה ,אימון וכו ואם אתה בעליה במסה תוסיף עוד קלוריות ותנסה להגיעה למצב שאתה ב 500 +או יותר ובחיטוב להפך להיות במינוס

מאיה בידיוק אותך הייתי צריך!!!
נכון לBMR מוסיפים הוצאה קלורית השאלה אם את ממליצה להיות ממש מדוייקים כמו למשל חוץ מהתוספת של האימון להוסיף גם הוצאה בעבודה וכו'???

במסה כדי ^
בחיטוב זה לא משנה כי המטרה להוריד במשקל

אם אני שוקל 70 על 1.68 כמה אני צריך לצרוך??
הכוונה כמה ממשקל הגוף שלי..

:(..

אין לאפח'ד תשובה לשאלה?!

חלבון פי 2משקל גוף שומן פי 1 שומן-9קלוריות על כל גרם שומן,חלבון 4קלוריות לכל גרם חלבון השאר מפחמימות..
תלוי גם במסה נקיה מלוכלכת,קצב חילוף החומרים וכ'ו.

סתום כבר ואל תדבר שטויות

לשואל השאלה כן זה מאוד חשוב גם במאסה וגם בחיטוב כי יש מצב שתמצא את עצמך בחיטוב בגרעון קלורי שלילי גדול מדי וזה לא יהיה טוב...
תחשב בדיוק בערך כמה אתה מוציא כמובן אי אפשר לדעת בדיוק אבל תנסה.