אירובי וגיינר-שאלת הגיון
 

שלוםם[

אני נוהג להתאמן 3-4 פעמים בשבוע אמוני משקולות מסיביים...
אחרי שקבלתי קצת בטן קטנטנטה דבר שדי חדש לי (אני מדבר על ממשקטנטנה לא משהו שיראו עם חולצה נגיד) פשוט לא חטובה ורואים שיש עליה שומן החלטתי לשפר את התזונה שלי למשך זמן מה וכמובן להתחיל לעשות אירובי.

אז לאחר חודש וחצי כאלו באמת רצתי 40 דקות 4 פעמים בשבןע בסיום כל אימון
התפריט שלי נשאר אותו תפריט פשוט העפתי את עניין הגאנק פוד והמתוקים בבוקר
בעיקר נמנעתי מלחם לבן ועברתי לשחור וקל

הפחמימות נשארו אותן פחמימות אורז/פירה/פסטה
החלבונים אותם חלבונים בשר עדיפות תמיד לחזה עוף עוף ופרגית
המעדנים הפכו ל0 אחוז שומן
והקורנפלקסים התאימים הפגו לברנפלקס או מקסימום פיטנס

הטונה כרגיל במים וקוטג 3 אחוז.

ואככן הבטן הזאת ירדה לא יודע איך המשקל שלי נשאר אותו משקל השרירים די נשארו ולא נראו לי נפגעו ממש ולמרות זאת הבו השתטחה..

עכשיו השאלה שלי היא כזאת: אני רוצה להמשיך עם האירובי והתזונה הזאת הקטע הוא שיש לי בבית סיריוס מאס שעוד לא ממש נגעתי בו את השק 5.5 בטעם תות.

נראה לי לא הגיוני לרוץ ולקחת גיינר לא?..

למרות שכשאני רץ אני רוצה לשרוף שומן ולא פחמימות אבל בגיינר יש מלא פחמימות זה לא כאילו אני ירוץ לשווא..?

אני די מבולבל מכל העניין הזה כי תכננתי להתחיל לקחת חצי כף לפני וחצי אחרי..
ועוד אחת לפני השינה או בבוקר. השאלה היא האם גיינר לא "משמין" וסתם אני רץ...
כי מטרת הריצה היא לשרוף שומן

תודה..מקווה שהבנתם אותי..

לא אם רוצים לרדת במשקל צריך היות במאזן קלורי שלילי
הסיריוס יכול להיות כציט אבל הוא מגעיל אז לא שווה =] חכה למסה או שתמכור אותו

כן אבל אני לא רוצה לרדת במשקל! זה מה שאמרתי אני פשוט אוכל יותר נכון
ללא הגבלה בחלבון ומשתדל להתרחק ממתוקים סוכרים ושומנים לחמים לבנים

אני פשוט עושה 4 אמוני אירובי בשבוע של 40 דקות מתאמן מסיבי כרגיל ואוכל דיאטטי אבל חלבונים ללא הגבלה

מה שאתה רוצה הוא לא יכול להיתקיים , לא ניתן לרדת בשומן ועדיין לעלות במסה.
קלוריה היא קלוריה ולא משנה מאיפה היא מגיע כול עודף קלורי שאין בו שימוש יהפוך לשומן.
מה הנתונים שלך ?
אם אתה רוצה לגדול תיקח בחשבון שתיצתרך לעלות גם בשומן אם תנסה עלות נקי זה יקח המון זמן וגם התוצאות פחות טובות

אני כרגע לא מנסה לעלות אלה לשמור על הקיים ואם אפשר להעלות במשקלים אני עולה זה מצד אחד
מצד שני בגלל הבטן אני רץ והעפתי את המזיקים מהפה שלי וזה שאי אפשר להעלות במסה ולרדת בו זמנית אני יודע שזה לא אפשרי אבל עובדה שהעל5מתי את הבו הקטנה שצצה

אם אתה מנסה לשמור על הקיים ולעלות מעט תאכל 200-300 מעבר לתחזוקה

השאלה המקורית שלי האם זה הגיוני לרוץ כל סוף אימןו 40 דקות כדי לשרוף שומן ובמקביל להשתמש בגיינר

הגיוני?לא ממש
כי הגיינר יכסה את כל הריצה ואתה תשאר באותו מצב

כן זה הגיוני אבל רק אם אתה בשלבים הראשונים של החיטוב! קצת פחמימות עם החלבון (גיינר) יעשו רק טוב בשלבים הראשונים של החיטוב וזה לא בגדר המלצה זה בגדר חובה על מנת לשמור על מאסת שריר והתאוששות טובה! לאט לאט תוריד מהכמות של הגיינר ותוסיף חלבון מי גבינה נקי עד שתגיע למצב שאתה מכניס רק חלבון.

ואם נניח בתקופת חיטוב (לא רצח) אני לוקח מנה אחרי אימון
ועוד מנה לפני השינה או על הבוקר שז"א לא יותר מ 2 מנות ליום שזה המקסימום

זה בסדר.?

זה בסדר אבל תלוי בתפריט שלך שוב ..
תבדוק שאתה לא עובד בהרבה את התחזוקה .. (200-300 )

אם אתה בחיטוב?!... תשתדל לא להכניס פחמימות לפני השינה!
לגבי הבוקר לא צריכה להיות בעיה עם זה.

אוקיי תודה לכולם על העזרה וטוב שהאדמור העיר את תשומת ליבי לגבי הפחמימות לפני השינה..

שוב אני לא לא רוצה להגזים בחיטוב התפריט שלי לא השתנה או משהו פשוט הוצאתי ממנו מזיקים כמו מתוקים וגאנק פוד עברתי לדיאט ו0 אחוז פלוס ריצות..

אז נראה לי שאני יפתח את הגיינר וזהו...

למרות שחשבתי להחליף אותו ולקנות אבקת חלבונים וקיראטין אבל זה כבר יהיה לפעם הבאה נראה לי

גיינר מתאים למסה.