Abcde שלי,דעות,הצעות
 

A:
חזה ישר 3*1-5 (3 סטים עבודה של 1-5 חזרות)
חזה שיפוע חיובי 3*8
חזה שיפוע חיובי משקולות 3*12 (משקולות רק עד 25 קילו :()
חזה שיפוע שלילי משקולות 3*15 (משקולות רק עד 25 קילו :()
Bent-Arm Dumbbell Pullover 3*10
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...inMuscle=Chest
עוד מעט מגיע ספה לשיפוע שלילי,חזה ישר אני עושה תמיד,השאר לרוב אני מגוון

B:
מתח רחב 3*6 עם משקל
בנט אובר,3*6
פולי תחתון 3*8
מסור 3*12 (שוב,משקולות רק עד 25 קילו)

C:
סקוואט 3*5
דדליפט 3*1-5 (3 סטים עבודה של 1-5 חזרות)
פוואר קלין+ג'רק (כן פאוור קלין+ג'רק) 3 חזרות 3-4 סטים
תאומים בסמית כשיש לי כוח,3*10

D:
מיליטארי פרס 4 סטים,טווח חזרות 6-10
פרפר הפוך 3*10
הנפות לצדדים 2*10
הנפות קדימה 2*10

E:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3*10
מקבילים משקל 3-4 סטים טווח חזרות 6-10 עם משקל
לחיצה צרפתית 3*8
פשיטת מרפקים פולי עליון כבל 3*10
כפיפת מרפקים מוט ישר 10,8,8
כפיפת מרפקים מוט W אחיזה הפוכה צרה 3*10
Wrist Roller,יש לי את במתקן כזה ככה שלא צריך להחזיר באוויר,אני מסובב לשני הכיוונים (יאנו גם אלי ואז ישר לצד שני,ממני)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name
3*מקסימום

יאללה דעות הצעות וכו'

תרשום תחלוקה אחי, וכמה פעמים יוצא לך להגיע למכון .? בן כמה אתה? כמה אתה שוקל? ואיך אתה עושה את זה? נגיד abcdexx (סתם נתתי דוגמא)

אם כבר את C תעביר ל B...

ואל תעשה כתפיים ליפניי חזה, לא מומלץ!!!

איפה אתה רואה כתפיים לפני חזה?
חזה זה A
וכתפיים זה D
החלוקה זה
Abcde
חח איזו עוד חלוקה יכולה להיות,2 ימי מנוחה בשבוע ז"א
או Abcdexx
או Abcxdex
בן 18,כמה פעמים למכון? 5...
משקל 75
גובה 180

תחליףb וב A כדי שלא יא לך 3 ימים עומס על הגב התחתון או משהו בסגנון

אהם כן לא חשבתי על זה,אני יעשה את זה
ד"א אם נגיד אני יחבר את אימון הרגליים והכתפיים ויוסיף עוד אימון של ידיים,איזו חלוקה לעשות?
אני פשוט צריך דגש לידיים