[עזרה] מחפש תרגילים לזוקפי הגב
 

1)יש לי עקמת קלה בגב אז מדריך כושר אמר שאני צריך לחזק את זוקפי הגב
אני מחפש תרגילים ביתים(לא בחדר כושר) איך לחזק אותם(ראיתי פה הרבה תרגילים אבל לחדר כושר)

2)
ושאלה השניה שכנראה מתקשרת לראשונה

קראתי במאמר הבא
כאן
לגבי השאלה שגם אני שאלתי


לא הבנתי איך עושים כפיפות בטן עם רגלים ישרות
ואם זה לא עוזר איזה עוד תרגילים אני יכול לעשות כדי לחזק את שרירי הבטן(אם אפשר עם תמונה/סירטון)
תודה

הקפצה=]

לשכב על הבטן ידיים מתחת לסנטר ולעלות למעלה קשה טיפה להסביר איך

אני מכיר ת'שיטה של בר,היא מקצועית מאוד.
אבל לא אהבתי אותה P:
אני מצטרף לשאלה.

לא יודע אם לזה כוונת המשורר
אשמח לקבל תגובה עניינית יותר לגבי כאבי הגב בזמן כפיפות הבטן ואיך לחזק את שרירי הבטן בכל זאת
תודה