Lyles Bulking Routine הגרסא שלי
 

a1
לחיצת חזה שטוח - מוט 4x6-8
מתח 4x6-8
לחיצת חזה שטוח דמבל 3x8-10
מסור 3x8-10
פושדאון 1x10-12
כפיפות מרפקים - מוט 1x10-12

b1
באק סקוואט 4x6-8
דדליפט רומני 4x6-8
לחיצת רגליים 3x8-10
כפיפות ברכיים 2x10-12
כפיפה כפית 1x10-12
כפיפות בטן 1x10-12

a2
לחיצת חזה שיפוע חיובי דמבל 4x6-8
מסור 4x6-8
לחיצת חזה שיפוע שלילי מוט 3x8-10
פולדאון 3x8-10
לחיצה צרפתית 1x10-12
כפיפות מרפקים דמבל 1x10-12

b2
דדליפט קלאסי 4x6-8
פרונט סקוואט 4x6-8
לחיצת רגליים 3x8-10
כפיפות ברכיים 2x10-12
כפיפה כפית 1x10-12
כפיפות בטן 1x10-12

תגובות?

a1
לחיצת חזה שטוח - מוט 4x6-8
מתח 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - דמבל 2x10-12
מסור 2x10-12
פושדאון 1x10-12
כפיפות מרפקים - מוט 1x10-12

b1
באק סקוואט 4x6-8
דדליפט רומני 4x6-8
לחיצת רגליים 2x10-12
כפיפות ברכיים 2x10-12
כפיפה כפית 1x10-12
כפיפות בטן 1x10-12

a2
לחיצת חזה שיפוע חיובי - דמבל 4x6-8
מסור 4x6-8
לחיצת חזה - מוט 2x10-12
מתח 2x10-12
פושדאון 1x10-12
כפיפות מרפקים - מוט 1x10-12

b2
דדליפט קלאסי 4x6-8
פרונט סקוואט 4x6-8
לחיצת רגליים 2x10-12
כפיפות ברכיים 2x10-12
כפיפה כפית 1x10-12
כפיפות בטן 1x10-12