שאלה על אימון Ab
 

שלום לכולם
אני מתאמן בתוכנית של AB 3 פעמים בשבוע , עכשיו יש לי בעיה בכמה תרגילים :

חזה:

לחיצת חזה במוט אולימפי (שכיבה)3*8-10
לחיצת חזה במוט אולימפי בשיפוע 30 3*8-10
פרפר 3*8-10


גב :
T-BAR 3*10-8

Elevated Cable Rows 3*10-8

ופה חסרים לי עוד תרגיל..

וכתפים -
לחיצת כתפים במוט(בסמיט משין) 3*10-8
ופה חסר לי עוד תרגיל(או 2?)

לשאר הדברים יש לי כבר תרגילים מסודרים


תודה לעוזרים

בגב
תוסיף מתח ופולי עליון
בכתפיים
תעשה דחיקה מאחורי העורף והנפה לצדדים

לגב לא צריך להיות 3 תרגילים? , מתח זה בעיה כי השיא שלי זה 7-9. ואפשר תמונות/סירטונים של פולי עליון והתרגילים של הכתפיים?
תודה