Tbar , פטישים , סקווט פתוח
 

אוקיי אני מכיר את התרגילים אבל אני רוצה לדעת בדיוק מה הטכניקה מישהו יכול להביא לי סרטונים או משהו מ-exrx Or Bb איך מבצעים פטישים ואיך מבצעים Tbar וגם סקווט פתוח.
תודה.

את תכנס לפה ! חלק מההסברים לא ממש נכונים
פטישים: אני לא מבין מה הבעיה ? אתה יושב\ עומד ועושה כפיפת מפרקים.
סקוואט: כנס לyoutube תכתוב squat rx יש שמה איזה 14-15 סרטונים שמפרטים כל דבר קטן על סקוואט. (הראשונים הם העיקריים)
לגבי הטי באר .. תחכה שלמישהו אחר :X

לגבי הפטישים, סה"כ לדאוג שהמרפקים צמודים לגוף, ולהשתדל לא להעזר בהם.

אחי אני עושה T-bar במכון ולא צריך שום טכניקה S:
זה מכשיר..
את תופס בידיות ומרים את היידים לאחור כמובן שאתה בשיפוע..
דרך אגב זה תרגיל לגב..

קח לדוגמא את התמונה הזאתי זה מסביר הכל...:
http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...t-bar-rows.gif

לגבי הסקווט אני תכף אראה.
הפטישים זה כאילו אני מרים רגיל כמוב כפיפה ואז פשוט משחרר ודופק אותם כמו פטיש משחרר את כל היד ? http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...+Dumbbell+Curl ?

לגבי TBAR זה ממש כמו BENTOVER רק שהבנט חוזר יותר לכיוון הבטן או שאני טועה ? :\

לא זה לא פטישים .

התרגיל : כפיפת מרקפים בעמידה כנגד משקולת יד במיד פוזישן (פטישים)

תרגיל פשוט המערב את מפרק המרפק.
אגוניסט עיקרי זרוע, זרוע חישור .
סינרגיסטים : דו ראשי .

חשוב להמנע מתזוזה לפנים של המרפק בסוף התנועה.
בירכיים כפופות מאט להורדת עומס מחוליות הגב.
יד-יד לסירוגין בכדי להוריד עומס מחוליות הגב ,בטן מוכנסת .

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...HammerCurl.gif

אם אני זוכר נכון מכופפים את הרגליים לצורך יציבות ובעיות גמישות ועושים יד יד כדי להתמקד בכל יד(אני מתכוון שככה יותר קל להתרכז ולעשות את התרגיל נכון ולהתאמץ יותר),
ועומס על חוליות הגב? עושים דדליפט עם 100 קילו וזה בסדר,ו15 קילו פטישים זה עומס?
עוד שניה תלבש חגורה להביא את הקניות מהסופר

:laughing:
אני אשמח לשמוע את ההסבר הביומכני מאחורי ההמלצה.

אוקיי הבנתי מזה פטישים.
לגבי Tbar מישהו יכול להראות בבקשה ?
וזה לא ממש כמו Bentover רק שהמוט לא הולך לכיוון הבטן ?

ככל שהמשקל יותר רחוק מהגוף יש יותר עומס על הגב, בתרגיל "פטישים" זה מנוף מ"ס 3
מנוף בעל חסרון מכני ,תמיד הכח שנצטרך לפתח יהיה גבוהה מהמשקל אותו נרים בעזרת מנוף זה .
לכן מומלץ יד-יד על מנת להוריד בעומס שנוצר בחוליות .

יש את זה
Lying T-Bar Row
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ying+T-Bar+Row

יש את זה
T-Bar Row
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...Name=T-Bar+Row

אפשר לעשות את זה ככה
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...m+Long+Bar+Row

מה אתה מתעלם ממני?

נשמה לא לכל אחד יש את המכשיר של הטבאר אני יודע למה אתה מתכוון...
אני מתכוון לעשות אותו עם מוט W...
לגיב הסקווט נכנסתי זה פרונט סקווט אני לא מדבר על זה סקווט פתוח זה ירידה שונה עם הרגליים משהו עם כפות הרגליים אם אני לא טועה..

קודם כל אין קשר בין סוג המנוף במפרק המרפק לכוחות שפועלים על עמ"ש, להזכירך הברכיורדיאליס נמצא דווקא ביתרון מכני (מנוף מס' 2).
הרלוונטיות של המרחק של ההתנגדות היא לא ביחס לסוג המנוף במרפק אלא ביחס למרחק שלה מציר התנועה הנבחר בעמ"ש.
אין שום פרקטיות להמלצה שלך שכן המחשבה שעצם העומס על עמ"ש הוא בעייתי היא מגוכחת, עמ"ש מסוגל לתמוך בעומסים גדולים בהרבה ללא נזק או פגיעה כאשר הביצוע הטכני הוא טוב (ע"ע סקוואט, RDL וכו').

עדיין לא קיבלתי הסבר בנוגע לכיפוף ברכיים.

אתה צודק ב 100% זה אכן מנוף מ"ס 2 ולא 3 התבלבלתי עם הבייספס שהוא 3.

בקשר לכיפוף ברכיים ,ישנם היום המון וויקוחים לכופף לא לכופף עדיין אף אחד לא יודע בוודאות עם זה יעיל בכיפוף או בברכיים ישרות . אם יש לך לחדש לי אני אשמח למה אתה חושב שאין צורך בכיפוף.

זה מה שהמפקדים בטירונות אמרו גם במדס"ים חח איזה הבלים