תפריט למסה.
 

נתונים בחתימה.

ארוחה 1 (7:30)
1 יוגורט 200גרם.
כוס חלב 1%
70גרם ברנקפלס (הרבה יותר פחמימות מש''ש,רק עכשיו שמתי לב..)
1עגבנייה
1תפוח

ארוחה 2 (13:30)
150גרם חזה עוף מבושל.
300גרם אורז
2מלפפונים

ארוחה 3 (16:00)
300גרם אורז
4פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קוספת טונה בשמן.

ארוחה 4 (19:00)
200גרם אורז
2פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת טונה בשמן.
30גרם חסה
בצל ירוק
מלפפון
2כפות שמן זית.

ארוחה 5 (22:00)
80גרם ברנקפלס
תפוח.

מה אומרים? (יש לציין שביום של אימון אני מוסיף 50גרם סוכר ענבים+סקופ חלבון)

ערכים (יום ללא אימון אין לי כוח לחשב יום של אימון)
קלוריות: 2944
חלבון: 152.9
שומן: 53.9
פחמימה: 455.2

אתה צריך יותר מקורות לשומן איכותי זה 1 בוטנים,אגוזי מלך,אבוקדו ועוד...
ו 2 זה תחליף את הטונה בשמן בטונה במים !

טונה במים זה מגעיל בעעע :|
יש לטונה במים יתרון מסויים מעל טונה בשמן?
וכן,חשבתי כבר בעצמי להוסיף אגוזים או שקדים במלך היום...
וחוץ מזה זה בסדר גמור?

אתה תעלה מלא שומן.. בהצלחה

טונה במים - כי אין לך את השמן המסריח והמקולקל שיש בטונה בשמן (זה במילים פשוטות שיהיה מובן)
חוץ מזה הכול בסדר גמור :)
רק פעם הבאה כשאתה מציין כמות אורז תציין לפני בישול לא אחרי.

שאתה מתכוון לשומן-אתה מתכוון לטונה בשמן? או במסת שומן בכלליות בתפריט?
כי תראה,אני מנסה למצוא את נקודת הקלוריות שיעזרו לי לעלות במסה..ניסיתי 500קלוריות (קילו לא עליתי!!) והתחלתי לעשות אירובי,אז החלטתי לשים 1300קלוריות מעל התחזוקה עם אירובי,אז יהיה טוב..חוץ מזה זה לא לכל החיים זה רק לכמה חודשים "ניסיון" זה לא לכל החיים חח אני יוריד 300קלוריות אם אני יראה שאני משמין,עד שאני יצא מה הכי מתאים לי..

BODYBUILDER-תודה אחי הבנתי :laughing:

תכלס אחי אין תפריט שהוא עובד לכולם
מה שכן - תנסה תתפריט הזה למשך שבועיים

אם אתה רואה שינויים תמשיך - אם לא - תוסיף עוד נפח לארוחות - ואם זה קשה אז תקנה גיינר



ובקשר לשומן - אתה תעלה ותעלה יחסית הרבה - אבל אין לך מה לפחד כי ב61 קילו ו10 אחוז שומן זה בסדר גמור