תפריט דל פחמימות
 

אני בסוף השבוע השני לחיטוב
בסה"כ השגתי כמעט את מה שרציתי, אבל אני רוצה לתת פוש אחרון.
אני מתכנן על שבוע עם מינימום פחמימות... וכמובן כמויות אוכל כלליות בהתאם.
עד עכשיו מה שאכלתי:
-יוגורט 0% + מעט דליפקאן
-לחמניה חיטה מלאה עם: 1. מעט חומוס, מלפפון חמוץ, עם / בלי ביצה קשה או חביתה. + תפוח
או:
2. 2 פרוסות גבנ"צ 9% עם מעט קטשופ וזיתים. +תפוח
-2 פרוסות לחמניה חיטה מלאה עם 2-3 פרוסות פסטרמה, מעט חרדל ומלפפון חמוץ. + תפוז
-יוגורט 0%
-סקופ חלבון + מים + תפוח אחרי אימון.
-2-3 חתיכות חזה עוף עם תבלינים + חופן תפו"א / פסטה (לא הרבה).

נתונים:
משקל לפני חיטוב - 72, כרגע - 69. רוצה להוריד עוד קילו פחות או יותר.
1.75, מתאמן בינוני - מתקדם. חילוף חומרים די מהיר, היה לי די קל להוריד את מה שהורדתי.

אז ככה:
1. כמה קצת פחמימות מומלץ? (תקופה של חמישה ימים סה"כ)
2. בעייתיות - למצוא תחליף. אני לא אוהב ירקות, חשבתי על להכניס שקשוקה במקום אחת הארוחות. אבל אני מנסה לחשוב על עוד תחליף, מה אני אוכל פסטרמה בלי כלום? פריכיות אולי?

אשמח להצעות ואם אפשר לא דברים קיצוניים מדי ולא דברים שצריך לקנות במיוחד (להזכירכם - רק 5 ימים).

תאכל כמיות מדויקות של פחמימה תנסה לרדת עד 80-100 גרם פחמימה ביום אתה יכול פשוט להחליף את הלחמינה המלאה ל 2 פרוסות לחם קל זה כבר יקזז הרבה.
אחרי אימון ההיתי מחליפה את התפוח לפחמימה יותר זמינה .
אתה יכול לאכול ירקות מאודים +האורז או הפסטה וכך גם תאכל פחות מהפחמימה כי הירק יתפוס נפח וגם תקבל ירקות בנוסף

תרשום ערכים, אתה מודע לזה שהורדת בעיקר נוזלים ואחרי כמה שבועות/ימים הם יחזרו ?

אוקיי, קיבלתי.

הבעיה היא שאני לא אוהב ירקות, אני מודע שזה נשמע "מפונק" אבל אני לא מסוגל לאכול את (רוב) הירקות.
אוהב בצל, תירס, פטריות, זיתים... לא מעבר.

רסק עגבניות מוכן יכול להיות מאוד יעיל אבל מעבר לשקשוקה, יש עוד רעיונות?

למה אתה בטוח ואיך אפשר לדעת?

1. מניסיון אישי בחיטוב הקודם והלקוי
2. פחמימות צוברים נוזלים, לכאן בתקופה דלילה יחסית בפחמימות הנוזלים יורדים (מדללים)

איזה פחממה יותר זמינה יש מתפוח והיא מתאימה לחיוטב??

אגב - לא אכפת לי אם זה שומן נוזלים או טופו. העיקר שזה נראה טוב בסוף.
ודווקא אני די בטוח שזה שומן... (גם וגם אולי) אני מכיר את עצמי, אני יורד מהר.

מצטרף לשאלה..

פחמימה זמינה?
בננה זה טוב?

סוכר ענבים זה מצויין בתור פחמימה זמינה !

יש לי סטוקים של סוכר ענבים.
אבל...
1. זה לא משביע, כלומר עדיף אוכל.
2. זה טוב בחיטוב?