ישראלבודי - צריך עזרה | מתחיל חדר כושר מחדש

טוב אחים שלי אני שבוע הבא מתחיל חדר כושר אחרי הפסקתי חצי שנה+-(גם זה לא משמעותי הייתה חודשיים-)
עכשיו פעם לא התאמנתי רציני והכל סתם בזבזתי תכסף שלי כמו מטומטם
הפעם אני רוצה לעשות את זה כמו שצריך ולתקופה ארוכה שאני ייראה תוצאות
אני בן 17 ב28 לחודש, 1.74 +-, שוקל 75/76
הירף יד סביבות ה33-34 לא בדקתי הרבה זמן

קיצר מה שאני מבקש ממכם אם מישהו יכול לבנות לי תכנית אימונים טובה שתחזיק טוב?ולגבי תזונה לפי מה שהבנתי אפשר הכל חוץ מג'אנק פוד... ולשתות רק מים
ואחרי אימון מה אוכלים?

תודה חברההה אוהב אותכם!
בבקשה לא להתעלם למה מה זה אין לי כסף גם ללכת למישהו שיביא לי תפריט מזון וגם תכנית אימון :(
אגב מי שלא הבין אני הולך על חיטוב