התפריט שלי- הצעות
 

זה התפריט:

7:30
כוס וחצי ברנפלקס
כוס וחצי חלב 1%
מעדן 0% שומן
6 שקדים

10:30
4 פרוסות פסטרמה 1% שומן
2 לחם קל מחיטה מלאה
2 כפיות תחינה
מלפפון ירוק

14:30
טונה במים
כף רסק עגבניות (מעגבניות טריות בלבד)
אורז/פסטה/פירה/פתיתים הכל מחיטה מלאה או אורז מלא.
סלט מ- 2 עבניות 2 מלפפונים

17:00
2 פרוסות לחם קל מיטה מלאה
חצי גביע קוטג' 3%
מלפפון ירוק

18:00 אימון

19:30
כף אבקת חלבון Metabolic Whey + בננה

20:30
3 חלבוני ביצה + חלמון
חצי גביע קוטג'
2 לחם קל
סלט מ: 2 עבניות 2 מלפפונים

לדעתכם זה מתאים לנתונים שלי? (בחתימה)
אני בחיטוב והפחתת אחוז השומן.

תכתוב כמה יוצא הכל
כמה סה"כ קלוריות חלבונים פחמימות שומנים ומה הbmr שך

מבחינת תזמון זה אחלה,אבל צריך לדעת ערכים של זה

נראה סבבה אבל מה עם איזה בשר (אני לא מדבר על פסטרמה אני מדבר על בשר באמת)
תוזיף עוד טיפה שומן איכותי לדעתי