פרסום תוכנית אימונים חדשה, אשמח לתגובות בונות
 

התחלתי חיטובבב !! אחרי מסה...

חשוב לי לציין שכל התרגילים זה 3 סטים של 12 חזרות !
ועוד יותר חשוב לציין שזה התוכנית שהמאמן נתן לי במכון כושר !!
ואני ממש לא מרוצה ממנה...

A

חזה

לחיצת חזה ספה אולימפית
פרפר פלייס משקולות

גב

חתירה בישיבה כנגד מכשיר
פול אובר כבל קרוס

יד אחורית

פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון

B

כתפיים

לחיצת כתפיים כנגד מכשיר (אני משנה את זה למשקולות...)
חתירה בעמידה באמצעות מוט W

רגליים

פשיטת ברך כנגד מכשיר
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר
סקווט כנגד סמית' משין

יד קדמית

כפיפת מרפקים 60 מעלות
כפיפת מרפקים כנגד מוט W


הוא אמר לי לעשות בטן A+B אבל אני חושב שצריך רק פעם אחת נכון ?
בטן

כפיפת בטן כנגד מכשיר
כפיפת בטן אלכסונית
ואני מוסיף או משנה לעבודה על אלכסונים
(http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html)

אני לא מרוצה מהתוכנית הזו והיא נראית לי סתם לא שווה... אשמח אם תעזרו לי לתקן אותה...

תודה !

Up

אגב כמה סטים צריכים להיות בערך ביום אימונים ? (ab)
ומה עדיף, להוסיף עוד סט לכל שריר גדול, או להוסיף עוד תרגיל ?

לפי דעתי תוכנית טובה רק במקום 3 סטים תעלה את זה ל 4.. ואתה יכול להוסיף עוד תרגיל בכל שריר כי יש לך ממש קצת תרגילים..

התכנתי הכי טובה שראיתי כל הכבוד למאמן שלך

^^
מה כלכך טוב בה?
לא אהבתי את התרגילים אישית..וגם לא מספיק תרגילים לחזה וגב,אין מורכבים,המצב בקאנטים :o

החלוקה בסדר לגבי התרגילים הסטים והחזרות לדעתי על הפנים...
גב וחזה 2 תרגילים של 3 סטים 12 חזרות ? :\
ממתי יידים מקבלים אותו מספר סטים כמו שרירים כמו גב חזה...
לדעתי תוסיף תרגיל גב תוסיף תרגיל חזה וגם כתפיים.

poison555
הא תודה רבה גבר, חשבתי לעשות את זה...

trx--->sus
מה אתה מסתלבט יעני ?

BXL
אחי אשמח לתגובות בונות...
חוץ מזה מה תרגילים מורכבים לא קראת את מה שרשמתי בכלל... אני בחיטוב !

denous
חח צודק...

אם אני אוסיף עוד סט לכל תרגיל בחזה וגב יעני
חזה - 4 סטים, 2 תרגילים
גב - 4 סטים, 2 תרגילים

זה יהיה בסדר או שאני אוסיף עוד תרגיל של 2 סטים לגב וחזה ?

אין לי ערוך ^^ ....

אני משנה פלייס כנגד משקולות לפרפר מכונה... זה בסדר ? 4 סטים ...
המטרה חיטוב !!