ישראלבודי - הצעות לתוכנית אימונים אירובית

שלום!
נקבע לי יום סיירות ליולי הקרוב, ואני רוצה להגיע בכושר הכי טוב שאני יכול, לכן אני צריך תוכנית
אימונים ששמה דגש על סיבולת לב ריאה (ריצות, ספרינטים וכו') 3-4 פעמים בשבוע אך לא מזניחה את מרכיב הכוח (בכל זאת המצב שלי גרוע {בערך 40 בטן כנל שכיבות שמיכה}) 2-3 פעמים בשבוע.
אין לי בעיה להתאמן כל יום. ניסיתי לפנות למדריך במכון כושר אבל הבנתי שהוא טמבל מוחלט (הציע לי לרוץ כל יום)

בתודה
דטו