תפריט מסה נקיה שלי
 

אוקי שלום לכולם אני מתחיל השבוע תוכנית חדשה לעליה במאסה

טיפה נתונים אלי:
גיל 16
משקל 62
גובה 175
זה התוכנית הכי נקיה שהצלחתי להוציא לי תגובות בונות יתקבלו בשמחה

תפריט!

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

200 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 כוס תירס משומר
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב

ארחות לפני שינה:

טונה במים 1
3מלפפון
2עגבניה
1כוס אורז מבושל
1כפית שמן זית

אוקי זה התפריט עשכיו אני עושה 60 דקות שבועית ריצה
מיתאמן 6פעמים בשבוע את זה יוצא לי די מסה נקיה

נ.ב
אני עדין חושב מה להוסיף לשומן חסר לי עוד 25 בערך שומן איכותי ניראלי אני יוסיף אבוקדו

תרשום כמה הכל יוצא לך בסך הכול

תפריט בן זונה אחי אני משתמש במשו דומה לשלך
חסר לך עוד כמה דברים וזה בן זונה

תפריט דומה לשלי יפה מאוד

כן טעות שלי שכחתי לרשום כמויות חח
זה הכמיות:
קלוריות:2801.9
חלבון:245.26
פחמימה:390.72
שומן:28.15
וכמו שאמרתי חסר ליי 25 שומן שאיכותי בערך שזה משלים אבוקדו אז ניראלי אני יוסיף ותודה אלירן

חסר לך שומן איכותי ברוב הארוחות ( בבית ספר, בצהריים, שעה לאחר אימון ובארוחת ערב.)
בכללי נראה אחלה.

6 פעמים אימון בשבוע לדעתי זה יותר מדי אתם לא חושבים ככה?

חי בסרט אחי...

תפריט נחמד יכול להיות יותר טוב..
אין כל כך מה לתקן חוץ מזה שבבית ספר יכול להיות נחמד אם תוסיף שק'דים או אגוזים ואז
יהיה לך גם שומן איכותי..

אני אמרתי שחסר לי שומן איכותי אני חושב עדין מה להוסיף
עוד תגובות אנשים? מאיה.?

אתם אוהבים לזיין הרבה ת'שכל מישהו בכלל שאל אותו על איזה יחסים הוא הלך?
מה אתם ישר קופצים
חוץ מזה שחסר לך הרבה יותר מ25
ביגלל שאתה מיתעקש כפית שמן זית למרות שאמרתי לך מיליון פעם כף!!!!!
ואז לא יהיה חסר לך

דבר ראשון אתה שוקל 62 על גובה 174 אם אני זוכר נכון...
אחי אם אתה באמת רוצה מאסה רוצה לגדול כמו שצריך תפסיק להתעסק בשטויות של תפריט והכל ונקי כי קודם יקח לך מלא זמן לעלות אבל מלא...
גבר פשוט תאכל תאכל מסודר אבל תאכל תקפיד על בכל ארוחה לאכול מה שצריך ותאמין לי תגדל כמו שור...
אל תתעסק בשטויות בתפריט של קלוריה קלוריה אני גם הייתי עושה את זה עד שמישהו אמר לי שכדי לצבור מאסה כמו שצריך צריך לאכול ולא להתעסק בשטויות האלו אני חושב שזה החודש שגדלתי הכי טוב בחיים שלי.
בכל מקרה אם בכל זאת החלטת ללכת אחרי התפריט שיהיה בהצלחה...
ודוגרי תפסיקו לזיין את השכל צריך ככה וככה כי יש הרבה דרכים שונות של חלוקה לתפריט אתם לא יכולים לדעתי בדיוק מה צריך להוסיף עד שהוא לא יגיד מה החלוקה....
ואם חסר לך שומן איכותי כמו ששחר אמר במקום כפית אז כף מה הבעיה אחי...