מבקש דעה על 2 תרגילים דומים
 

עד היום עבדתי על הפולי בצורה כזו שהורדתי את המוט לפני הראש באחיזה רגילה:

http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

היום אני רוצה לשנות את האחיזה,לאחיזה הבאה רק לשם הגיוון .:

http://exrx.net/WeightExercises/Lati...dPulldown.html


האם 2 התרגילים עובדים על הגב באותה הצורה ורק השירים התומכים משתנים ?או שהעבודה על הגב משתנה?

אין שום בעיה לגוון בתרגילים פעם ב3 חודש כמובן או שהתכנית שלך אמורה לתמוך פעם זה פעם זה.

אם אני משנה חלק מהתרגילים כל חודש זה לא בסדר?
 

התוכנית אותה תוכנית רק משנה חלק מהתרגילים

למה אתה לא עושה מתח ?

על איזה שרירים עיקרים עובד התרגיל הבא
 

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html

טרפזים,כתפיים?

עושה מתח
 

תרגיל אחד מתח ברוחב רגיל .
והתרגיל השני זה הפולי .רק שאלתי עם צורת האחיזה של כף היד במוט משנה.שגב כף היד מול הפנים או האצבעות

כן אחי צורת האחיזה שאתה רוצה לשנות היא שכף היד תהיה מול הפנים.. תאמת התרגיל הזה עובד על הגב זה נכון אבל אתה עובד יותר על הטריספס ובקושי על הבייספס.. אם תשנה את זה למה שאתה רוצה אתה תעבוד יותר חזק על בייספס וממש קצת על טריספס הבנת ? לגב זה אותו דבר

הבנתי תודה על התגובה
 

והתרגיל השני שהצגתי.מתי לשלב אותו,בתרגילים על הגב? על הכתפיים?(התרגיל עם המוט W)

הפולי באחיזה רחבה דגש על הלטס והפולי באחיזה הפוכה יותר דגש על המידל בק

אממ חח קשה להחליט כי תאכלס זה עובד גם על גב וגם על הכתפיים, אבל מכייון שזה תרגיל לגב ועובד חזק יותר על הגב אני הייתי ממליץ לך לשים אותו בגב ולא בכתפיים, אם אתה רואה שהתרגילי גב שלך עמוסים ואתה חושב שאתה תעמיס על עצמך, תעביר לכתפיים (את זה תעשה רק במצב שכזה הבנת?)

מה !?
איזה שטויות ! מאיפה הבאת את זה?!, מתח עובד על הטריספס, הטריספס הוא מייצב דינאמי בתנועה ולא ממש עושה עבודה ...

לפותח הפוסט, ההבדל לא משמעותי, מנח היד (אליך או הפוך ממך) משפיע 1. על המשיכה דרך הגב שהופכת לקירוב במקום פשיטה (לא משמעותי, בשתיהן הלאטס עובדים ) 2. על המשיכה עם היד, כאשר גב היד מופנה אליך, לביספס יש קו פחות טוב למשיכה והוא פחות מופעל במקומות פועלים יותר Brachioradialis ו Brachialis

כאשר כף היד מופנת אליך יש משיכה חזקה יותר מהביספס למרות שגם הגב עובד חזק מאוד


לפי דעתי עדיף להשתמש באחיזה שכף היד מופנת אליך מכיוון שבמנח זה ניתן לשים משקל גבוה יותר, ויותר משקל = יותר שריר...

צורת האחיזה הראשונה עובדת על באק דאבל בייספס

כמו ש Dubano כבר ציין ההודעה שלך היא קשקוש מוחלט.