בעיה, בייספס גדול אמות של שחיף )-:
 

יש לי גוף גדול ופרופורציונלי הבעיה שיש לי אמות דיי קטנות ביחס לשאר הגוף, היקף בייספס 40 והיקף אמה 29 וזה מעצבן נורא, עכשיו השאלה שלי אם זה טוב לתת קצת דגש לאמה ולאמן אותה? כי לפי מה שאני יודע עדיף לא להתעסק עם האמות יותר מדיי כי זה מוביל לדלקות, אז מה אני עושה בנידון? גם ככה עוד מעט חיטוב ושורפים קצת מאסה אז אני מפחד שלאחר חיטוב לא יהיה לי שום דבר באמות.

קנה רצועות

מה הקשר???

אמות זה החלק בין הבייספס לכף יד?

כן

תתחיל לעשות תרגיל עם דאמבל לאמה
תפוס תדאמבל ותתחיל להרים תכף יד למעלה למטה ככה
וקנה תחרא הזה שלוחצים.. מה שיש לכל הסבים חח

זה שטויות האמות אמורות לגדול גם בלי שעובדים עליהם מזה השטויות האלה
זה גם תלוי בגנטיקה
אבל עם אין שינוי הוא יכול לעבוד עליהם

אבל מה לעשות שלבחור הם לא גודלות מתרגילים אחרים למרות שאני יודע שכל תרגיל שהיד מוערבות בו יש חלק לאמה

אפשר תמונות לתרגילים האלה?
גם לי יש אמות דקות ביחס לשאר הגוף..

כשתחטב יירד לך יותר מאסה מהבייספס, ופחות מהאמות..
שמע לי יש בעיה של אמה שקצת יותר גדולה מהשנייה, ולא הבנתי למה זה ככה, חשבתי שזה פאק גנטי..
אבל בג'או ג'טסו אני פשוט תמיד חונק עם יד שמאל ומשתמש בה הרבה יותר..
אז אני מתחיל להשתמש יותר בימין, ולחנוק איתה יותר.. אני שם החליפה שלי על מתח ועולה רק עם ימין (מחזיק עם שמאל את ימין, אבל עדיין רוב העבודה של ימין)..
תעשה דברים כאלה, תאמין לי שזה ממש מפתח את האמות.

http://www.gripfaq.com/Hand_Strength...ngth_Tutorial/

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1411503

תעבור למתח על מגבת ממתח רגיל (youtube -> towel pull ups)

בכלל אתה יכול לעבוד קצת עם מגבות זה נחמד לדוגמא ללפף מגבת קטנה סביב הידיות של הדאמבלים

wrist curl behind the back (אחלה תרגיל, אפשר להעמיס מלא בלי לחץ על המפרק)

wrist roller (תדאג שאתה עובד על שני הכיוונים)

wrist levers !

הרבה ווליום בלי כשל...

זאת באמת גנטיקה אצלי יש אמות ממש קטנות ובידיים גדולות
וכמה שאני מאמן את האמות הם לא גודלות

יש שחיפים שיש להם אמות יותר גדולות משלי :cry:

חחח גם אצלי בערך ככה יש לי ידיים בערך 38 על אחוז שומן נמוך ורואים ידיים גדולות וכשה אני עם חולצה ורואים רק את האמות חושבים שאני סתם שחיף

אתה יכול לעשות hammer curls, זה עובד על האמות די טוב.. או שאתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם המקל, החוט והמשקולת שאתה מגלגל.

הנה, יש פה רשימה http://www.exrx.net/Lists/ExList/For...l#anchor167908

אל תאמן תידים שיהיה פרופורציה

:mellow:









:ohmy:










:cry:
:cry:
:cry:

בקשר לשאלה של פאניק השרמוטה הבכיינית שזועקת הצילו כאילו החדירו לו ענף קוצני
בתחת זה כי הייתי בטוח שהוא רשם שהוא לא יכול להחזיק תמשקלים שהוא עושה לא קראתי עד הסוף.

בקשר לאמה אם אתה רוצה תוסיף תרגיל אני אישית לא ממליץ כי זה יכול להוביל לדלקות באמה אין טעם להוסיף תרגיל האמה תגדל ותהיה גדולה בסופו של דבר.
כנראה שאתה לא כזה גדול כמו שאתה רואה את עצמך כי לדוגמא לא ראיתי בן אדם מגודל עם אמות של זונה אתה מבין?
האמה מקבל גירוי בתרגילי משיכה למשל כפיפות מרפקים עם מוט זאת הדוגמא הקלאסית לכך שהאמה גם מתאמצת ומקבלת גירוי.

בהצלחה.

אבל עשית כבר בגרות בלשון לא?? או שזה רק שנה הבאה?

אחרי חיטוב נראה אם תשאר כזה גדול בקשר לאמות זה עניין גנטי .
אתה יכול לאמן אותן,אבל אתה תגרום לפציעות מיותרות.

תתחיל לעבוד אם משקל כבד ותרגילים מורכים