|
ויכוח על מנוחה בין האימונים ....
טוב ... רובנו הגדול מתאמן בתוכניות Ab או Abc .. ודומייהם ...
אני אישית מתאמן Ab ?. זאת אומרת יום ראשון שני , שלישי חופש , ואז רביעי חמישי (שישישבת חופש ) וככה אני יודע שמתאמנים המון , ככה נותנים את שלישי כחופש ואת סופשבוע חופש כדי לתת לשרירים לגדול שהרי הם לא גודלים בזמן האימון אלה רק בזמן המנוחה ... Ok .. עד פה ... חבר של אחי אמר לי שצריך הפרש של לפחות 24 שעות בין אימון לאימון .... ולכן הוא מתאמן יום כן יום לא ... אמרתי לו שזה נכון , אבל המנוחה היא בין השריר לעצמו .. כלומר שלא תעשה יום אחרי יום את אותו שריר .. (חזה ,גב .. ) ואז הוא אמר לי משהו שהשתיק אותי ... גם אם נגיד באימון B אתה לא עושה את אותם שרירים שעשית באימון A (יד קידמית לדוגמה ) השרירים עדיין עובדים באופן עקיף , וכך יוצא שהם לא נחים , בגלל זה אימון יומיים רצוף פוגע מישהו יכול להבהיר לי את העניין (בתקווה שהסברתי טוב .. |
אני עובד ABC שזה מתחלק:
A-חזה ויד קידמית B-גב וכתפיים C-רגליים ויד אחורית אני הולך 3 ימים כן,יום אחד לא מכיוון שאם אני עושה יד אחורית(C) ויום למחרת חזה(A) אז זה לא טוב כי יד אחורית תומכת בלחיצת חזה ואם אני אעבוד עליה יום לפני היא תהייה מוטשת ואולי אפילו תיפגע... אז ככה שיוצא לי לפחות 48 שעות מנוחה בין השריר לעצמו. מקווה שעניתי תשובה כמו שציפית..:wiggle: |
סבבה . תודה .. מחכה לתגובות נוספות ..
|
אני לא מרגיש את השרירים האחרים....שלא באותו היום...(אני ב-ab)...
אני לא מרגיש נגיד בייספס או בטן בלחיצת חזה...אבל אני כן מרגיש את הטריספס..בגלל זה שמתי את הטריספס באימון של החזה....סתם דוגמא...מקווה שעזרתי... |
ציטוט:
במובן מסויים הוא צודק, לכם כדאי לך לחלק את האימונים שלך כך שבכל אימון יהיו שרירים הקשורים זה לזה, ולא לעבוד חזה עם יד קידמית נגיד. |
ככה אנחנו עובדים .. אבל בכל מצב מתי שאתה מתאמן , גם אם זה שריר שלא קשור הוא עדיין עובד ..
מישהו יכול להבהיר בעניין הזה ?? איזה תותח ?? |
ציטוט:
וגם כתף קדמית עוברת את אותה התשה שהיא יום אחרי אימון חזה וגם יד אחורית היא סינרגיסט בתרגילי כתפיים. מה שאני רוצה להגיד זה שההגיון שמאחורי התאוריה שלך שגוי. להמנע מכול השחיקה המיותרת אני אוהב לחלק ל: upper/lower push/pull full body בכול העולם כבר תפסו שכול החלוקות בודי-בילדרים מהמגזינים האלה זה שטויות חבל שזה נספג יותר לאט בארצנו הקטנה. |
ציטוט:
|
הכי טוב זה
A - חזה, יד אחורית, כתפיים B - גב, יד קדמית, רגליים ובטן לדחוף איפה שבא לכם.... ואני יודע שתגידו שכתפיים משתתפים בגב, אבל לא כל-כך הרבה. לא משהו שיהרוס את המנוחה שלהם. |
זה כל הקטע בחלוקות לתת לשריר את ה48 שעות מנוחה שהוא צריך
פשוט תוודא שאין לך התנגשויות בתוכנית ושאין שריר שעובד יום אחרי יום אפילו באופן עקיף והכל יהיה בסדר אם אתה מתאמן Ab תנסה Push&pull או Upper Lower |
Upper Lower זה מסריח.
בעיקרון הוא צודק שכשאתה מתאמן FBW, כשאתה מתאמן AB בחלוקה טובה אפשר. |
תודה לכולם .
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רגליים זה חצי מהגוף שלך, וכמה שזה מבאס מגיע להם אימון שלם. זה שהאגו שלך אומר לך לא לעבור אימון בלי חזה או גב כלול בו לא אומר שהחלוקה הזאת מסריחה... |
בעקרון זה הולך ככה, כל עוד מתאמנים 3 פעמים בשבוע על פלג גוף עליון, ולא משנה החלוקה, בין אם זה Fbw, או Abcd ש-אחד מהם זה אימון פלג גוף תחתון ומכים שריר אחת לשבוע, אין מצב לאמן שריר באמת אחת לשבוע, זה בלתי נמנע, תמיד אבל תמיד כמעט כל השרירים יעבדו בין 2-3 פעמים בשבוע ולא משנה מה התכנית, פרט לאופציה אחת, שהיא Upper-lower שבה אנחנו באמת עובדים פעמיים בשבוע כל הupper Body ולא עובדים עליו שוב עד לאימון הבא שמסכם זאת ב-פעמיים בשבוע מכוונת תחילה, כמובן שאם עושים דד'ס כבדים בlower נכניס עבודה על פלג גוף עליון בעיקר כמייצבים ומספר שרירים כתנועתיים אבל פה יש את הדגש הגדול ביותר על עקרון הספציפיות שבו מאמנים כל שריר בהתאם למטרה/כוונת תחילה שהיא פעמיים בשבוע.
אנשים שמתאמנים Abcd או Abcde שמאמנים כל שריר אחת לשבוע תמיד מאמנים כל שריר הרבה יותר מ-אחת לשבוע, ופה נכנס העניין של הסינרגיסטיות בין קבוצות השרירים בגופיינו, העניין של התנועתיות שלא קיים שריר אחד בלבד שמבצע תנועה אחת. לכן תדעו תמיד, שזה בלתי אפשרי לאמן שריר אחת לשבוע אלא אם אתם עושים Fbw אחת לשבוע וזהו. בנוגע לעניין של "האם לאמן קבוצת שרירים ביום ראשון, וביום שני לאמן קבוצת שרירים אחרת שבה עובדים חלק מהשרירים של האימון הראשון" זה בלתי נמנע ותמיד יתרחש, בהתאם לעצימות שניקבעת על פי ווליום ועל פי Rm, ניתן לקבוע באופן תיאורתי האם אנחנו מוכנים להתאמן שוב למחרת על קבוצת שרירים שמערבת חלק מהשרירים של אתמול, לדוגמא אם עשינו ב-a חזה ובייס אימון כבד, סביר להניח שלמחרת לא נרצה לעשות גב, כי הטרייס מושבת, הבייס מושבת, הלטס לעיתים עייפים לאלה שעושים פלט פרס כבד, והאימון יהיה ממש לא איכותי כי לא תוכלו לגייס כח לעבודה אידיאלית, לכן יום למחרת קחו עבודה על רגליים, ואז יום מנוחה ורק אז עבודה על גב, תשחקו אם זה ככה שלכם באופן אישי יהיה נח עם זה! |
אולי תפתחו בדיון עם שאלות מעצבנות על מה שרשמתי שיהיה קצת מעניין בשישי בערב.
|
גולן בקשר למה שאמרת, נקודה לא רעה.
אז יש לי שאלה מעצבנת: מה אתה אומר על חלוקת ABC כזאת (6 פעמים ב8 ימים): A - חזה ויד קדמית. B - רגליים. C - כתפיים, גב, יד אחורית אומנם A זה סטים כמו abc , B זה כמות סטים כמו ABCD וC כמו AB. זה נראה לי מושלם מבחינת מנוחות ויכולת באימונים לא? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
gfe
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ