תוכנית ab חדשה..
 

טוב ככה.. זה התוכנית a b הראשונה שלי.. שלוש פעמים בשבוע, מתאמן 9 חודשים.
כרגע עושה חיטובון קטן בערך בסביבות החודש-חודש וחצי מקס,ומטרת התוכנית היא בעקרון כוח. זאת התוכנית:
a
חזה-
מוט חופשי- 8 חזרות 2 סטים
חזה עליון בדאמבלים- 8 חזרות 2 סטים
פרפר במכונה- 8 חזרות 2 סטים
בייספס-
פטישים בעמידה- 8 חזרות 2 סטים
מוט w בעמידה- 8 חזרות 2 סטים
רגליים-
לחיצת רגליים בשיפוע- 15 חזרות 2 סטים
לחיצת תאומים- 12 חזרות 2 סטים
בטן-
מכשיר בטן עם תוספת משקל- 3 סטים 15 חזרות.
b
גב-
פולי צר-8 חזרות 2 סטים
חתירה-8 חזרות 2 סטים
ורטיקל-8 חזרות 2 סטים
כתפיים-
לחיצת כתף-8 חזרות 2 סטים
הנפות לצדדים-8 חזרות 2 סטים
הנפות קדימה- 8 חזרות 2 סטים
יד אחורית-
פשיטת מרפק-8 חזרות 2 סטים
פשיטה בכפיפה לפנים-8 חזרות 2 סטים

יש לציין שהעצימות ירדה בהמון מתקופת המסה.. טוב\רע? לטעמי גם אין מספיק סטים.. או שאני טועה?
חוות דעתכם בבקשה!~

יותר טוב מרוב הזבל שראיתי בפורום, אם אתה עובד עם כמות כזאת של סטים כדאי שזה יהיה אינטנסיבי

אינטנסיבי עד כמה שאני יכול, עד שאני מתחיל כבר להרגיש את השריר נגמר הסט, =\ אבל זה לא כזה קריטי בחיטוב נכון?
שכחתי לציין שעושה אירובי ו2 דקות מנוחה בין סט לסט.

לדעתי צריך לעבוד עם אותם משקלים בזמן חיטוב שעבדת לפני רק לא לנסות לעלות, אפשר גם קצת לרדת אבל אם אתה מתחיל לרדת הרבה בכוח זה סימן שאתה מאבד מסת שריר

תחליף יד אחורית ויד קידמית

למה? למה זה טוב? לא צריך לעלות טיפה את הסטים?