|
פרסום | תוכנית אימונים..
תגידו מה דעתכם עלייה..
חזה +יד קדמית +כתפפים | גב+רגללים+יד אחורית חזה הרמה מוט בשיפוע 10 4 הרמה מוט בשכיבה 10 4 פרפר 10 4 גב : פולי עליון 10 4 פולי תחתון 10 4 טרפזים 10 4 פשיטות גב 12 3 יד אחורית לחיצה צרפתית מוט W 4 10 הרמה משקלות חופשי מאחורי הראש יד יד 10 4 רגליים פשיטות ברכיים במכשייר10 4 כפית 10 4 פשיטות ברכיים בשכיבה {מכשיר} 10 4 ידי קידמית הרמת משקולות בשיפפוע 10 4 הרמה משקולות תמכית קיר יד יד בסיבוב 10 4 כתפפים הרחקה לצדדים 10 3 הרחקה אופקית 10 3 הרחקה לפנים בעמדיה 3 10 |
קודם כל החלוקה על הפנים תשנה לחלוקה הבאה:
-חזה יד אחורית כתפיים -גב יד קדמית רגליים בחזה תוריד סט אחד מכל תרגיל (אם בא לך תשאיר עוד סט באחת מהלחיצות) גב-wtf מה הקשר טרפזים עכשיו לגב?! ומה פשיטות גב מה אתה סיסי? אימון גב לפנים קח- סט אחד של מקסימום מתח לחימום 3 סטים פולי עליון 3 סטים בנט אובר 3 סטים T-bar / חתירה בפולי תחתון יד אחורית תוריד סט מהרמת משקולות מאחורי הראש. רגליים,איפה הסקוואט/דד ליפט לעזאזאל?! אימון רגליים לפנים קח- סקוואט/דד ליפט (תגוון) 3 סטים 3 סטים כפיפות 3 סטים פשיטות יד קדמית- תוריד סט מאחד התרגילים שיהיה אחד 4 אחד 3 ותשנה לכזה דבר כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט W 4 סטים פטישים/כפיפות בפריצר 3 סטים כתפיים,אין צורך ביותר מ 7 סטים תעשה כזה דבר- לחיצת כתפיים 4 סטים הרחקה לצדדים 3 סטים. בהצלחה :) |
mms סתם שאלה, איך קוראים לך ?
|
ציטוט:
שאולי למה.? |
ציטוט:
וBXL: 2 מתוך 3 ראשים של הטרפזים נמצאים על הגב |
ציטוט:
סתם.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ