שאלה בנוגע לabcd ולגירוי של שריר
 

האם יש למישהו נסיון טוב עם Abcd ששווה להתחיל עם התוכנית?
יש לי אופצייה של Abcd או Ab X2 אבל אני לא כ"כ אוהב Ab זה ארוך ומשעמם
ועוד שאלה, נגיד עשיתי אימון גב עם דדליפט בנט אובר חתירה ומתח (סתם הפלצתי תרגילי גב)
האם הידיים יכולות להפתח מהתרגילים הנ"ל מבחינת מסה למרות שזו לא עבודה ישירה?
הכוונה האם יש גירוי מספיק לדו ראשי ולתלת ראשי בשביל שיגדלו?

לי יש ניסיון רב עם תוכניות מפוצלות מאוד בינהם ABCD
בנוגע לנושא השני בחלק מן התרגילים שהזכרתה קיימת היתערבות בעבודה של הבייספס
עכשיו לשאלה קיים גירוי יש הרבה דעות על העוצמה אם היא מספיקה או לא אני חושב שזה מאוד תלוי בטכניקה שלך בנוסף לזה יש תוכניות מסויימות שמבוססות על סוג גירוי כזה (לא עבודה ישירה)
למשל 5X5 ועם עבודה בהתאם אתה תיראה תוצאות יפות

קודם כל תודה על התגובה!:sbb4:
המטרה שלי בABCD היא לעשות דגש על ידיים בשביל סידור פרופורציות:unsure:
אז חשבתי מה אם הידיים לא יקבלו מספיק גירוי מאימון גב וחזה וייצא שגם אם אני אעשה אימון ידיים שום תועלת לא תצא מזה אם הגירוי הוא בטווח ארוך מדי
אז האופציות שלי הן ABCD מפוצל ל-3 שרירים גדולים + ידיים שחוץ מהרגליים לפי הבנתי יקבלו גירוי ובאימון ידיים אני הולך להפציץ אותם עם עבודה כבדה ומגוון של תרגילים
ואופצייה ב' זו עבודה ממותנת עם AB, לא יכול לעבוד חזק כל עוד יש לי עוד שרירים לעבוד עליהם לפני שגומרים לי את הכוח וגם אני אוכל לעשות מקסימום 2 תרגילים לידיים בגלל חוסר זמן.. ולפי התוצאות זה לא נראה לי מספיק
אז הנקודה הכללית היא האם ABCD תיהיה טובה לדרישות שלי

תשאר עם ה Ab,אל תקפוץ ישר ל Abcd מילא עוד Abc הייתי מבין..

לפי דעתי ABCD תיהיה מאוד יעילה בישבילך
באימון אחד תעשה אימון ידיים
בנוסף הטרייספס יקבל גם גירוי מאימון חזה
והביספס מאימון גב


אנשים שומעים ABCD אומרים מה רק פעם בשבוע גירוי אבל זה ממש לא ככה הגירוי ישיר הוא פעם בשבוע אבל בתוכנית כמו ABCD שמיספר התרגילים בה יחסית גדול כנ"ל מספר הסטים הטרייספס מקבל גירוי טוב
כנ"ל לגבי הבייספס