עזרה לתפריט
 

שלום לכולם אני חדש פה ואני רוצה לקחת את פיתוח הגוף שלי כנושא רציני ולא חובבני

אני בן 15.5
גובה 172 ס"מ
משקל 67 ק"ג טיפה שמנמן
אני מתאמן כבר 4 חודשים מסודר אימונים קשים עושה אירובי כמה שאני יכול
אני צריך עזרה בלהכין תפריט איך ,מה התפריט צריך לכלול לקחת חלבון נקי או לא חיטוב וכו'

תודה גדולה לעוזרים!

בר

קרא את המדריך הבא:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ת'אמת אני לא כל כך מבין בכל זה אז אם אפשר משהו יותר מובן מה צריך לשים בתפריט לפי הנתונים שלי

מישהו יכול לעזור ?

לך לייעוץ אצל דיאטנית ,מדריך כושר מוסמך והן יעזרו לך פי 5 ממה שאנחנו יכולים לעשזור