צריך המלצה לתכנית Ab ..
 

מחפש תכנית Ab טובה ..
תודה..

אתה מתכוון תוכנית מלאה, או סדר חילוק ?

יש לך באתר הרשאי תוכניות, היתי ממליץ לך לקרוא כמה מאמרים, ולבנות לעצמך תוכנית לבד, כדי שאתה תהיה מודע למה שאתה עושה.

4 פעמים בשבוע,

A:
חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.

B:
גב, יד קדמית, רגליים.

תקרא מאמרים תבחר תרגילים וטווחי עבודה וכמות סטים, בהצלחה.

נ.ב

תעבוד יומיים רצוף, יום מנוחה, יומיים רצוף, יומיים מנוחה (ראשון שני, רביעי וחמישי)