ישראלבודי - סוגי תוכניות של 3 פעמים בשבוע

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - סוגי תוכניות של 3 פעמים בשבוע (https://israelbody.com/showthread.php?t=32050)

r0y	31-03-08 14:51

סוגי תוכניות של 3 פעמים בשבוע

על איזה תוכניות אתם יכולים להמליץ ל3 אימונים בשבוע?חשבתי Ab 3 אבל אנלא יודע באיזה חלוקה.צריך להיות קצת שונה..
Fbw רגילה כבר נמאס לי ממנה..וdc קצת גדול עליי..
יש למישו המלצות?
5 על 5..גם לא ממש טוב כרגע

shahar-king

31-03-08 15:03

Abc עצימה מאוד

r0y	31-03-08 15:17

הרבה סטים?

r0y	31-03-08 19:33

עוד הצעות?

galdil

31-03-08 19:36

אבל Abc זה לא יוצא שאתה מתאמן פעם אחת בשבוע על קבוצת שריר?
וזה לא מספיק גירוי?

ArschGesicht

31-03-08 19:36

3 פעמים? לדעתי רק Fbw
תוכניות אחרות לא יהיו עצימות מספיק
אלא אם תוכל להוסיף עוד יום ולעשות AB

boris19

31-03-08 19:42

אם אתה במאסה Abc עצים וטוב יתן תוצאות לא רעות

r0y	31-03-08 20:12

נגיד משו כזה?
A-חזה+יד קדמית
B-גב+אחורית
C-רגליים+כתפיים
ובערך 15-17 סטים לחזה גב ורגליים
13 לכתפיים
ו 10-11 לידיים
משו כזה בערך??
מישהו ניסה את זה פעם?
נראה לי זה קצת ארוך..נגיד אימון C יוצא בערך עם 30 סטים..:|

boris19

31-03-08 20:17

לא צריך כלכך הרבה סטים

אל תעבור את ה-14 סטים

r0y	31-03-08 20:30

14 סטים למה?לשריר גדול.?
אז זה בערך כמו Abc רגיל..לא נראה לי שיתן תוצאות ממש טובות לא?

alfi	31-03-08 20:43

fbw זה חלוקת האימון לימים.ליחידת אימון אחת אתה יכול להגדיל את העצימות,משך,סוג התרגילים,חזרות,סטים וכן הלאה...
אולי הגיע הזמן לעלות לארבע אימונים בשבוע?!

r0y	31-03-08 22:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

לא הבנתי ממש מה אתה אומר..
אם הייתי יכול הייתי מוסיף עוד יום אימון רק שאני יכול להתאמן 4 ימים בשבוע פעם בכמה שבועות בגלל הרבה לחץ בלימודים וזה קצת בעיה..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:33.