עזרה\ מותניים רחבות עזרה דחוףףף!
 

שמעו אני בן וחצי15 מטר 70 שוקל 52 אני ירזה לאלה אבל זה לא ממש הבעיה שלי הבעיה היא שיש לי מין גוף גיטרה הכוונה מותניים רחבות מאוד זה עצם וקצת שומן אם תוכלו לתת לי תרגילים נגד זה אני מאוד ישמח.

בעיקרון הבנתי שאני צריך להרחיב את האזור שמעל המותניים כדי שזה לא יראה גוף גיטרה ויהיה נורמלי תקנו אותי אם אני טועה:

http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html
או:
http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html

נ.ב מצאתי את התרגיל הזה:http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html
השאלה אם זה לא ירחיב לי את המותניים עוד יותר תודה לעזורים!
סליחה על החפירה פשוט זה נורא מטירד אותי תודה מראש!!

תשקיע ברחב גבי וזה והנזק יצטמצם
תרגילים כמו מתח רחב, פולי עליון, חתירות, בנט אובר - יש מספיק תרגילים לגב

הייתי במצב שלך בדיוק,רק שאני הייתי 1.75 גובה ושוקל 55 זה בערך אותו מצב וכיום לאחר 5 חודשים קשים אני על 70 קילו :)
בקיצור ולעניין,בשביל לטשטש את הגוף גיטרה שיש לך ושיראה נורמלי אתה צריך להתחיל לעבוד חזק חזק על הרחב גבי (מתח רחב,פולי עליון רחב) וגם כן קצת בנט אובר וכ'ד שאומנם עובדים יותר על העובי בגב אבל גם יעזרו לרחב גבי והם חשובים.
עכשיו העקרון הוא שלא תעבוד רק על הרחב גבי אלא תעבוד על כל שריר ושריר בגוף,וכמובן תעשה תרגילים מורכבים!!! מניסיון לא גודלים בלעדיהם ותתחיל לאכול בכמויות מטורפות (קרא מאמרים לעלייה במאסה באתר) תבנה לך תוכנית אימונים+תוכנית תזונה ותתחיל להתאמן על כל הגוף וכמובן חזק על הרחב גבי אם תעשה הכל נכון כמה חודשים ואתה כבר לא תראה את הגיטרה המכוערת:sbb4:

וואלה תודה אחיים שלי אני כבר התחלתי לעבוד על הגב ...
הבעיה היחידה שיש את האזור הזה שמעל המותניים וזה כאילו נכנס פנימה

אין מה לעשות,אל תדאג אתה תעבוד על הרחב גבי על הכתפיים על הכל ואז הפלג גוף עליון שלך יתרחב וזה יצמצם בהרבה את הגימי הנדריקס שיש לך P:

ניראה לי שכן יש משהו לעשות כי סתכל לדוגמא את מייקל לואיס:http://www.ynet.co.il/PicServer2/20122005/756314/3.jpg
זה אותו גודל כמו המותניים (האזור של הצלעות)

http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil30.html
התרגיל הזה יכול לעזור??? או שזה ירחיב את המותניים שלי עוד יותר???

מישהו???:mellow: