|
6 אימונים בשבוע (מבינים בבקשה כנסו)!!!
רוצה לעלות ל 6 אימונים בשבוע? (אימוניי כוח).
בעייה? טוב? מומלץ? תודה רבה! |
לא ממליץ בכלל אלה אם יש לך יכולת התאוששות טובה מאד מה שלא נראה לי שיש לך כי לרוב המוחלט של האנשים אין.
העומס על המפרקים ומערכת העצבים גדול מאד ב6 אימונים ורוב הסיכויים שתגיע לפציעה. בנוסף לקטע הפסיכולוגי שיימאס לך מהר מאד. אני הייתי ממליץ על Fbw\ab |
ציטוט:
אבל זה בעיה אם נגיד אני לא יכול לעשות ab ואני רוצה abc אז אם אני לא עושה 6 אימונים בשבוע אני לא מגיע ל 2 אימונים לשריר בשבוע וזה לא טוב ו fbw אימון יוצא לי מעל שעתים מה עושים? |
רציתי לחלק את זה שזה יהיה לי ככה:
יום ראשון: בטן + חזה שני: רגליים + תאומים + אמות שלישי: גב + שכמות + יד קידמית רביעי: בטן + חזה חמישי + רגליים + תאומים + אמות שישי: כתפיים + יד אחורית + שכמות שבת: מנוחה אפשר לציין שאימון שלי לא יותר מ 50 דקות או שעה... |
ציטוט:
אימון מסודר נכון כאשר עושים. חזה 5X גב 5X רגליים 5X ואתה יכול להוסיף עוד כמה תוספות קטנות יקח לך שעה גג וזה מכסה לך את כול הגוף. |
ציטוט:
כמה פעמים אתה עוןבד אמות מה השתגעת?? |
ציטוט:
פעמיים בשבוע... כתבתי את זה בטעות שלושה פעמיים... |
ציטוט:
אם כבר תעבוד ככה: א. גב ב. חזה + בטן ג. 4 ראשי + תאומים ד. כתפיים ה. ידיים ו. האמסטרינג + אמות + בטן או משהו בסיגנון.. למרות שגם החלוקה הזאת לא כ"כ מוצאת חן בעיניי |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יודע מה גם אם אני יתן 5 סטים לשריר גדול ו 3 סטים לשריר קטן נראלי זה יקח יותר משעה זה יוצא 24 סטים.. אתה תסים 24 סטים בשעה? |
למה אתה עובד על אמות בכלל ואם כבר אז לא כלכך הרבה?
למה לא לחלק את זה ככה:חזה +יד קדמית רגלייים(כולל גב תחתון דדליפט+ squat) בטן גב כתפיים יד אחורית 6 פעמים בשבוע ככה אני עושה , חשבתי קצת על זה והגעתי לזה של6 פעמים בשבוע זה החלוקה הכי טובה ניראה לי |
ציטוט:
בעצימות גבוהה הטרייספס מקבל גירוי גדול מאד מהלחיצת חזה והבייספס מקבל גירוי טוב מאד מהגב, לי אישית יש פאמפ מטורף ביד הקידמית אחרי העבודה על הגב. ולמרות שזה נראה לך "רק" 5 סטים זה ממש קל, זה ממש לא. לעבוד מסקוואט ללחיצות חזה שונות וחתירות כבדות ממש לא קל. |
ציטוט:
ובקשר לאמות... אמרתי אם אפשר לידחוף דברים קטנים אז אני דוחף את האמות... אם כבר הייתי עושה פעמיים ידיים... אבל אין לא יוצא לא הולך ככה אחי... |
ציטוט:
אבל אך הקדמית לעזאזל קשורה לגב? נגיד אני עושה מתח, חתירה, פולי, מסור אני לא מבין אך הקדמית עובדת פה בכלל אבל עזוב זה בכלל לא נראלי האימון לא נראלי שמתאים אני כנראה רוצה לעבור ל abc 6 פעמים בשבוע אימון כל אימון פעמים בשבוע מה לא טוב בזה? 3 ימים מנוחה לאותם שרירים.. מה רע? |
ציטוט:
5 זה בגג. אם בכל זאת אתה מתעקש תנסה לא לעבור את ה-12 סטים שריר גדול וקטן 8 |
אבל תראה, נגיד שאני לא יכול לעבוד ב ab כי אני לא יכול לשלב גב ורגלים באותו אימון או סתם אני מעדיף כל אימון רק 2 שרירים
קיצור רוצה לעבוד עם abc מה אני כבר יכול לעשות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
היד מתכופפת, מי מכופף את היד? כופפי היד- נכון יד קידמית :) 6 אימונים בשבוע זה עומס גדול מידי על הגוף ומערכת העצבים. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ