|
איך התוכנית שלי לעלייה במאסה תגובות...
A- חזה,כתפיים,יד אחורית B- גב יד קדמית ,בטן C-ידיים, רגליים,בטן A- חזה,כתפיים,יד אחורית חזה- Lying Flycable Standing Fly Incline Bench PressDumbbel Bench Press Chest Dip כתפיים כתפיים- אחורי Seated Rear Lateral Raise Standing Cross Row Rear Delt Row כתפיים- קדמי Front Raise- cable Shoulder Press- machine כתפיים-אמצעי Lateral Raise- cross cable Military Press יד אחורית- Tricep laying Bench Press Kickback Pushdown Pushdown reverse cable B- גב יד קדמית ,בטן גב- כנפיים(lats) Straight arms pulldown Lat Pulldownwide grip גב אמצעי Seated Row (Wide Grip) Barbell Bent-over Row Machine Rows T Bar Rows גב- תחתון Dumbbell Deadlift Barbell Deadlift גב- טרפז Dumbbell Shrug Upright Cable Row יד קדמית- Biceps Barbell CurlStraight Cable curl Reverse Curl- cable Reverse Curl- hammer Alternating Dumbbell Curls בטן- Ab Crunch Machine Cable Seated Crunch Cable Lying Leg-Hip Raise Dumbbell Side Bend Lever Twist C-ידיים, רגליים,בטן יד אחורית- hammers Dumbbell Tricep laying Kickback Pushdown Pushdown reverse cable Cable Rope Overhead Tricep יד קדמית- Biceps Barbell CurlStraight Cable curl Reverse Curl- cable Reverse Curl- hammer Twisting Dumbbell Curl בטן- Ab Crunch Machine Cable Seated Crunch Cable Lying Leg-Hip Raise Dumbbell Side Bend Lever Twist אימון רגליים: Quadriceps סקווט במכונה\סקווט (בכלוב סמית) כפיפות רגלים במכשיר בישיבה Hamstrings דדליפט עם מוט כפיפות רגליים בשכיפה על הבטן Calves הרמת עקבים בסמית דחיקת עקבים במכשיר לרגליים |
מה אין לכם כח לקרוא?
|
וואוו כמה תרגילים לכתפיים.
אתה כנראה חושב שכתף אחורית אמצעית וקידמית הם שרירים בפני עצמם כמו יד קידימית או אחורית... |
פשוט נותן דגש טוב לכל שריר ומבודד אותו ככה הוא יקבל את הגירוי הכי טוב
|
אחי איך אתה מחלק תתוכנית ?
|
יותר מידי תרגילים פייי
|
בגלל שאני רוצה לתת דגש יותר על הידיים אז החלוקה שלי היא כזאת:
ראשון:a שני:b שלישי:מנוחה רביעי:b חמישי:מנוחה שישי:c שבת:מנוחה |
^^ למה לא רשמת את זה??.. לפי דעתי יש לך מלא תרגילים אחי.. בטח לוקח לך 3 שעות מכון אם לא יותר אתה חייב להוריד תרגילים גבר זה באמת יותר מדי
כתפיים כתפיים- אחורי Seated Rear Lateral Raise Standing Cross Row Rear Delt Row כתפיים- קדמי Front Raise- cable Shoulder Press- machine כתפיים-אמצעי Lateral Raise- cross cable Military Press השתגעת ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ