איזה תוכנית הכי מומלצת לעלייה במאסה? Ab\abc\abcd
 

כל התכניות שאני עושה הם בדגש מיוחד על היד קדמית אז לא להגיד לי למה יותר מידי יד קדמית.
רק מה יותר טוב לעלייה במאסה:


A- חזה,כתפיים,יד אחורית
B- גב יד קדמית ,בטן
C-ידיים, רגליים,בטן

A- חזה יד אחורית, בטן
B- גב יד קדמית , בטן
C- כתפיים רגליים
D- ידיים בטן

A-חזה, כתפיים, יד אחורית,
B- גב ,יד קדמית, רגליים,

אף אחד לא יענה לך על זה ומי שיענה ידבר שטויות זה תלוי בך שבת שלום

למה שמי שיענה ידבר שטויות יש פה אנשים שיודעים מה הם אומרים

נכון אבל אתה לא בידיוק יודע מה אתה אומר

תישמע אחי אין תוכנית מסויימת שהכי טובה זה תלוי בך בזמן שאתה יכול להקדיש בימים בסוג תוכנית שאתה רוצה כל מיני מישתנים שתלוייים בך

בסדר נצא מנקודת הנחה שאני יכול להתאמן 4 אפילו 6 פעמים בשבוע מה יהיה לי מומלץ לעלות במאסה זה מה שאני שואל , אפשר לענות על זה לא כל כך מסובך נכון?

חזה וכתפיים באותו אימון?
אני מדבר על הAB
זה לא נראה לי כל כך בסדר.

תכנית הכי מתאימה זה דבר אישי והבחירה נעשית על ידי ניסוי וטעיה,אישית אני יכול להגיד לך שבשבילי התכנית האולטימטיבית אם זה לחיטוב או למסה זו התכנית Ab שמחולקת לארבעה ימים בשבוע.
בתכנית Ab ההתאוששות טובה והאימון לא ארוך מדי ולא קצר מדי.

מה שאני מתלבט זה בגלל שאימון Ab לוקח המון זמן לסיים, כי זה יותר שרירים לאמן , וכשזה מפוצל לabc ו Abcd זה פחות זמן להתאמן, אבל הפאק הוא עד שאתה מגיע לאותו שריר לוקח שבוע לגמור סבב וב Ab אתה נותן יותר גירוי לשריר שמקבל 2 אימנוים בשבוע על כל שריר

כמו שCriminaL מעדיף חלוקת AB אני דווקא מעדיף תוכניות מפוצלות מאוד שפעם אחת בשבוע לכל שריר עד עכשיו עבד עליי טוב למעשה אני מכור לאימונים על שריר אחד מאוד חזקיםם עם מלא סטים

לדעתי ABC
3 פעמים בשבוע במידה שאתה עובד high weight/low volume זה מספיק

כן בינתיים אני עושה Abcd 4 פעמים בשבוע ומשקלים כבדים פחות חזרות