Ab חיטוב
 

יש מקום לשיפור ?
רגליים בכוונה לא מפציצות כי זה גומר אותי בריצות ובאופניים
http://img257.imageshack.us/img257/9093/16111682ie5.png

הקטע עם הרגליים והבטן זה בשביל גיוון שלא ימאס לי

וואלה ניראית תוכנית סבבה, אני הייתי מוריד תt Bar ועושה פולי אבל זה העדפה שלך,
ובכלל יש לך כאן תרגילים מורכבים , Tbar, סקוואט, אני הייתי שומר תתרגילים האלה למאסה ..
ותאמת אני בחיטוב מגוון תרגילים , יש לי תכנית בסיסית , ואני עושה בערך 3-4 תרגילים כל שריר ומגוון ...

Ab לא תוכנית טובה לחיטוב נכון היא לא מפוצלץ מספיק

רשמתי לך כבר בשירשור קודם שפתחת, יותר מידי סטים בשביל אימון תחזוקה.
תרד לבערך 5-6 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו 2-3 סטים לשרירים קטנים, להישאר בגירעון קלורי על אותו ווליום אימון זה פשוט מיותר.

איפה הטרפזים, שזה שריר של גב , איפה גב תחתון, וברגליים שריר שלמטה מעל הקרסול שכחתי את שמו, בכתפיים כתף אחורית, כל אלה חסרים לך תוסיף אותם.

במיוחד בחיטוב זה מיותר לעשות תאומים ( "השריר שמעל הקרסול " ) וטרפזים .
גם ככה צריך לחסוך בסטים .

ושלומיק -
איפה אני יכול לקצץ ?
אני פשוט לא מוצא לא יודע לקצץ יותר מזה יהיה אימון ממש עלוב לדעתי .

מי אמר שזה לא טוב לחיטוב!?