תפריט חיטוב+בעיה קטנה
 

הנה התפריט חיטוב שלי :

http://img176.imageshack.us/img176/5118/35025413xp6.png

יש פה משהו מוזר - קצצתי יחסית הרבה ואני רעב עדיין בחלק משעות היום
ועדיין הBMR שלי יותר גרוע

נראלי שמשהו פה לא הגיוני - אולי חישבתי את הפירות/ירקות לא נכון
תקנו אותי אם טעיתי בגרמים ( מלפפון = יחידה , כנ"ל לגבי שאר הירקות הפירות והביצים )

אין לי משקל בבית ולכן יכולה ליהיות סטייה קלה - אני מקווה שזה מה שגרם לסה"כ קלוריות ליהיות גבוהה מBMR שלי .

תאכל מוצרי חלב של 0% או 0.5% ( כולל חלב, 1% )

זה נראה בסדר..
אבל מה ההפרש של השעות בין ארוחה וארוחה?
אגב רשמת ביצה בלי קליפה.. זה ברור שלא אוכלים ת'קליפה.. Xd

זאת הייתה האפשרות באתר
וההפרשים בין הארוחות לא משנים .
(בשביל הפרוטוקול - כל 3 שעות )

תראה, עצם החיטוב זה בעצם הורדה של קלוריות מהמאזן הניטרלי(מאזן שלילי)..

ברור שיוצר מצב של אכילה מעטה יחסית ורעב לעומת תקופת המאסה.

לגבי המאכלים:

תנסה להיות חסכוני יותר ולהשתמש במוצרי דיאט(0%)-הם גם בעלי 0 אחוז שומן שזה דבר טוב כי אתה יכול לבחור בעמך היכן לתסף את השומן האיכותי וגם בגלל שבדרך כלל גם יורדת בהם כמות הפחמימות

כנ"ל לגבי הלחם,אולי תנסה לחם קל מלא,ככה יותר ארוחות בתווך קצר יותר.

הקלוריות של הירקות סבירותוזה לא כזה קריטי-אחרי הכל זה לא כלכך הרבה קלוריות סטיה של 10 קלוריות.

אולי תנסה להוסיף קצת ירקות או סיבים או שומן איכותי שיעזור לעיכות הספיגה ותחושת השובע.

תן בראש :boxing: