אני צריך שתעשו לי סדר בנושא של כתפיים
 

קודם כל איזה חלקים יש בכתף? אומרים לי כתף קדמית כתף אחורית וכתף צדדית - נשמע לי קצת טיפשי

ושנית, אני רוצה שתציעו לי תכנית לכתפיים כי שלי לא משהו, התוצאות מינוריות מאוד.
אני עושה כתפיים לצדדים עם דאמבלים בעמידה 3x8
כתפיים לפנים עם דאמבלים 3x10
ולחיצת ארנולד 3x8

יש דלתא(כתף) קדמית-כל התרגילים שאתה מניף את הידיים לפנים עובדים על החלק הזה
דלתא אמצעית- כל התרגילים שבהם אתה לוחץ את הכתפיים (לדוגמא לחיצת כתפיים)
דלתא אחורית- תרגילים שבו אתה פושט את היד לאחור

לחיצת כתף זה גם קתף קדמית...וניראה לי רוב הכוח היא זאת שמפעילה..

אמצעית זה הנפות לתדדים..

אבל נגיד במיליטרי פרס מאחורי הראש הכתף אחורית עובדת גם

ואחי אם תיראה מישהוא חטוב אתה תשים ממש לב לכתף הקידמית האימצעית והאחורית זה לא בעיה ליראות אותה

תנסה לתקן את עצמך אם לא תצליח אז תסתכל:


מיליטרי פרס זה בעמידה מלפני הראש
מאחורי הראש זה כבר תרגיל אחר ושמו לחיצת כתפיים מאחורי הראש (בטח יש לזה שם יותר קצר אבל זה העקרון)

היא לא עובדת שמה?
המאמנת אמרה לי

בעיקר אחורית אפילו אצלי רואים :)