תפריט חיטוב
 

טוב, אני לקראת חיטוב ובניתי תפריט עם העזרה של ירדן(תודה)

ורציתי חוות דעת והצעות לגיוון.

http://img181.imageshack.us/img181/2473/35563703ag6.jpg


אני מטר 83

שוקל 85

BMR:2049
+ קלוריות של אימון וריצה, ביום בלי אימון להוריד ת בארוחה אחרי אימון-אדום דק

יותר מידי פחמימות תוריד תאורז הבסמטי חצי אם לא יותר ולמה 100 גרם תמרים אחרי אימון יותר מידי

שמע תאמת לגיל ולמשקל שלך זה הרבה...
תנסה להוריד קצת קלוריות ופחמימות.

היי , התפריט הזה מוכר לי מאיפה שהו ;]

-אממ אני במקומך הייתי אוכל 80-100 גרם בפחמימה שלפני האימון ( האורז )
ואולי להוריד פרוסה אחת מהארוחה שאחרי השייק.

ותוסיף מלא אירובי י'עצלן ..


היום מתי אתה מתאמן ?

יותר מדי פחמימות תוריד 50 גרם פחמימות וגם חלבון יש לך יותר מדי תוריד 40 גרם בערך
ואז זה יתאזן

כןן

עוד מישהו?

באו

יש בתפריט הרבה קלוריות אחי

תוסיף חלבון תוריד פחמימות אבל זה לא כ''כ משנה,תפריט טוב דווקא ירדן עשה עבודה טובה.
נ.ב-איך החלבון של Procomplex?

נ.ב תוסיף שומן יש לך בקושי 40 גרם שומן ואתה שוקל 85 אחי צריך 0.7לכל קילו גוף שומן אז תעלה שומן על חשבון הפחמימות כי לא יכול להיות שכמות הפחמימות תיהיה שווה לכמות החלבון.. יש לך משהו כזה
180פחמימה
180חלבון
40שומן
תקצץ ב-100פחמימות בוא נגיד ותוסיף קצת חלבון ושומן.