|
שקדים...
מישו יכול להגיד לי כמה שקדים צריך לאכול ביום????
ואיך לחלק את זה |
תלוי...
בדרך כלל 6 שקדים בבוקר זה מספיק. |
ציטוט:
הכל תלוי בתפריט היומי תבינו כבר! |
איך זה מלפני השינה?
איך זה מלפני השינה משו כמו 10 שקדים
וזה נכון שזה עדיף בלי הקליפה??? |
ציטוט:
תודה על הצל"ש אבל אני באמת מנסה להבין אני לא ממש יודע הרבה על זה וכל אחד ששאלתי נתן לי תשובה אחרת |
הכל קשור במאזן הקלורי היומי זהו.
תיכול לאכול 120 גרם שקדים. ויהיה לך 60 גרם שומן בערך אבל בישביל מה? |
מסה
|
רק לממסה וזה תלוי לפי תפריט/מטרה/גובה/משקל/גנטיקה
ועוד.... בדרכ" זה בשביל להוסיף לתפריט שומן איכותי שחסר... |
סבבה אבל אתה יכול להגיד לי כמה בערך....
ועם הקליפה או בלי זה משנה??? |
ציטוט:
שקדים זה רק למסה ? טוב לדעת .. תפסיק להגיב אתה מפדח את עצמך. הכל תלוי בתפריט היומי מה זה כמה ? יש לך שומן איכותי בתפריט? יש לך תפריט בכלל? |
תעלה תפריט אחוזי שומן גיל
ומטרה ונעזור חסרים נתונים ככה |
תקרא מה אתה דפוק!!!! כתבתי "לא רק למסה"!
|
אאופס חחח עשו כאילו לא ראיתם =]
|
תפריט יומית:
בוקר 2 ביצים (רק החלבון)ועוד 2 יוגורטים 0% זה יוצא 20 גרם חלבום ארוחת 10 לחם מלא עם כתף בשר 1וחצי %שומן(יוצא 25 גרם חלבון) צהוריים אורז מלא עם קוטג או טונה (30 גרם חלבון) ערב(אחרי אימון) אורז מלא עם קופסת טונה/חזה עוף 150 גרם |
שוקל 70-72
גובה 1.80 גיל 17 מטרה לעלות אבל מסה נקייה |
ציטוט:
|
קיצר אתה צריך...
תעשה לך ארוחת ביניים בערך ב-10 ותאכל איזה 10-15 ככה+פרי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ