|
פחמימות אחרי אימון (בתקופה לעלייה במסה)
הבנתי שצריך לצרוך 0.8 גרם סוכר ענבים על כל קילו ממשקל הגוף, אחרי אימון. אבל בהודעה אחרת פה בפורום מישהו כתב שזה 0.8 גרם פחמימות על כל קילו ממשקל הגוף. עכשיו בשייק שאחרי האימון אני מקבל פחמימות גם מהגיינר ומשיבולת שועל ומבננות. האם להתחשב בזה ולהפחית מכמות הסוכר, או שבכל זאת צריך 0.8 גרם סוכר ענבים כפול משקל? במילים אחרות, האם צריך שסך כל הפחמימות אחרי אימון יהיו בכמות של 0.8 כפול משקל הגוף, או רק הסוכר לבדו צריך להיות בכמות הזאת?
אולי עדיף לוותר על הבננות והשיבולת שועל כדי שכל הפחמימות שאחרי האימון יגיעו מסוכר ענבים? או שעדיף לגוון? מה אתם אומרים? |
סך הפחממות
|
וזה מינימום או גם מקסימום? זה יכול להזיק אם אני לוקח יותר מזה מיד אחרי אימון? (בתפריט שלי היחס בין הפחמימות לחלבונים הוא בכל מקרה גבוה, כלומר אני אוכל הרבה פחמימות ביום)
|
ממי הבנת שצריך 0.8?
לא חייב אני צורך 100 גרם סוכר ענבים לאחר אימון המשקל העדכני שלי הוא סביב ה-73 אני 1.70 אני רוצה לעלות ל-80 קילו נו .. אז אני נכון להיום צורך מעל 1.3 גרם למשקל גופי אני עושה טעות? לא.. תלוי כמה אתה רוצה לעלות ואיך |
ועזוב שחוץ מ-100 גרם סוכר ענבים אני דופק 2-3 תמרים.
|
ציטוט:
לדעתי עדיף שתצורך את מרבית הפחמימות שלך אחרי אימון מסוכר ענבים אבל גם שילוב של סוכר ענבים + תמר / בננה / צימוקים הוא אחלה. בכל זאת צריך גם להנות ואם יש זמן לדחוף פירות מתוקים כמו תמרים זה אחרי אימון! |
0.8 זה לא מדד מדוייק, זה מספר שנועד לאנשים צעירים שבונים תפריט ותבלבלים בין המספרים להתארגן.
זה תלוי בכמות פחמימות ביום, בסוג האימון, בתכונות הגופניות שלך ועוד... אם אתה בונה תפריט למסה ועוד לא מכיר את הגוף שלך, התוכנית שלך רגילה וכמות הפחמימות היא די גבוה בתפריט הייתי משתמש ב0.8 הזה כמדד. |
טוב תודה עזרתם לי מאוד
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ