|
האם תפריט חיטוב זה ערכו 1200 קלוריות להערכתכם?
|
האם תפריט זה נראה לכם טוב?
2 קבצים מצורפים)
אני בחורה בת 22 שרוצה להתחטב ולהוריד 2-3 קילו?
מה דעתכם על תפריט זה? |
ציטוט:
|
התפריט הזה זה רק דוגמא איך צריך להבנות תפריט מתאים, תבני לעצמך תפריט לפי הצרכים שלך ומס הקלוריות שאת צריכה.
|
אני צריכה תפריט של 1200 השאלה אם התפריט הזה הוא 1200?
|
ניראה משהו כזה, אבל סתם שאלה, מי אמר לך שאת צריכה 1200 דווקא?
|
חישבתי לפי הנוסחה bmr שאני שורפת 500 בערך+ 700 = 1200
בשביל לרדת בשומן אני צריכה להיות על גירעון שלילי של כמה? -200? |
ציטוט:
גירעון של 200 זה קצת מדי. |
bmr 700
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה הנתונים שלך גובה משקל וכו?
כמה זמן את מתאמנת? כמה אימונים בשבוע ומה הם כוללים? מה אכלת עד עכשיו? יש המון מידע שצריך לדעת אבל בכללי את צריכה להגיע לגרעון קלורי בתפריט ולהיתאמן בכדי לשרוף קלוריות ולבנות מסת שריר שתעזור לך לשרפת קלוריות במנוחה. |
היי מאיוש זו קרן של אסף מהחדר כושר
1.63 משקל- 55.5 מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע כוח 4-5 פעמים בשבוע אירובי כמעט כל יום עד עכשיו אכלתי 8:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה 1/2%/ אבוקדו/ ביצה קשה+ ירק כלשהו 10:00- מעדן דנונה לבן נקי 0% 200 גרם 12:00- תפוח 14:30-15:00- 2 חתיכות עוף בתנור+ בטטה/תפוח אדמה/אורז+ ירקות 17:00- פה לא יודעת כל כך מה לאכול כי זה שעה וחצי לפני אימון אז הייתי אוכלת שתי פרוסות לחם מלא+ פסטרמה/ מעדן 0% 18:00- 18:30- אימון בחדר כושר בסיום האימון- 3 תמרים/ חצי בננה/ שייק חלבון מי גבינה+3 תמרים/קוטג שעה , שעה וחצי אחרי אימון- לא כל כך יודעת, הייתי אוכלת 2 פרוסות לחם מלא+ גבינה/ביצה מה דעתך/דעתכם?? |
זה לא Bmr זה rmr
RmR שלי הוא 708.9 אני שורפת להערכתי בערך 500 קלוריות באימון אולי יותר |
ציטוט:
|
עוד פרט חשוב- אני עושה קיקבוקס ואימון כוח סופר סט כמה קלוריות אני שורפת בממוצע?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ