הגדלת היקף יד
 

אני מתאמן כבר למעלה משנה.. 6 חודשים אחרונים באופן דיי רציף ורציני.. תוכנית Ab..
הבעיה שהיקף היד או יותר נכון היד קדמית שלי לא גודל.. והוא דיי עלוב.. לפני חודש בערך מדדתי והוא היה 30 ומשהו.. הייתי מרים 3 סטים בורג עם 15 קילו כל צד אבל בדרך כלל לא מסיים 12 חזרות אלא 10-8.. עכשיו החלטתי לרדת לבצע את החזרות באיטיות ולהוריד במשקל.. כי זה לא כל כך הגיוני אני רואה אנשים שמרימים 10 קילו כל צד והיד שלהם יותר גדולה משלי..
על מה כדאי לעבוד יד קדמית אני מתחיל בדרך כלל עכשיו
3x12 בורג
3x12 פטישים
2x12 רגיל
בחודש האחרון התחלתי לעבוד גם עם מוט .. יש משהו שאני צריך לשנות ? כדי להגדיל את היקף היד קדמית ? או לשנות את התוכנית שלי
A: חזה , גב, כתפיים
B: יד אחורית, יד קדמית
עם התוכנית הזאת אני עובד כחודש וחצי.. לפני כן היה לי A: חזה + יד אחורית + כתפיים
B: גב + יד קדמית
אז מה אני יכול לעשות כדי להגדיל את היקף היד קדמית ?

מה היקף היד שלך בכלל?

דבר ראשון למה אתה עושה תוכנית כזאת אחי זה גרוע לדעתי או שתעבור לabc או Ab הראשון שלך.

דבר שני זה שאחרים לא עושים תמשקל שלך זה לא אומר שאם תעשה 10 קילו תתיגדל מי שעושה 10 הרבה זמן בתח תקוע במשקל. או לא מבין בזה ממש וזה לא גרוע להעלות תמשקלי עבודה אני לדוגמא שהמשקל עבודה עולה לי אני מרגיש שהשריר גדל לי.

דבר שלי שי אוכל אוכל ועוד פעם אוכל אחד הסיבות לאי גדילה זה כי לא אוכלים מספיק מלא אנשים יגידו לך אני אוכל מלא בלי סוף אבל אם אתה רוצה ליגדול תימצא מתי לידחוף עוד אוכל.

ואחרון קח סרט מדידה של מטר כי הוא לא מדויק עם סרט מדידה תבדוק כל חודש ויתראה שיפור.

הבעיה היא שזה לא שאני לא גודל ואני דיי אוכל הרבה גם האחוזי שומן שלי אני מעריך שהם בערך 15 אחוז.. ואני כמעט כבר שלא אוכל שטויות אחרי אימון כמובן קופסא או קופסה וחצי של טונה עם ביצה ולחם.. אני אוכל חלבונים.. וגם בחזה ובגב אני רואה שיפור אני יודע שגדלתי רק ביד קדמית אני לא רואה שיפור.. השאלה איזה תרגילים אתם מציעים לי לעשות ביד קדמית ואיך לבנות את התוכנית שיהיה דגש על עבודה על יד קדמית.. המטרה שלי היא ניפוח ביד קדמית..

קח משאבה ולך על זה תנפח אותה..

היקף יד 30?
אתה לא אוכל.. תוסיף עוד אוכל זה לא הגיוני שמישהו שמתאמן יותר מחודש (חודש!) לא יעבור את ה-30 היקף
נו באמת.. 30 זה אפילו לא יד של מישהו שמתאמן ואתה עוד מתאמן שנה?
תוסיף קלוריות עם תפריט נורמלי ותראה איך אתה עולה יפה

תגיד אתה לא עושה רגלים !?!

חוץ מזה ,בזמן שאתה מתעמל אתה צריך לדעת שכיפפות עם מוט זה תרגיל בסיס וחשוב לידיים ...

שנית, כנראה שאתה לא אוכל מספיק (4 ,5 ארוחות ביום ) וזה לא חשוב שאתה 15 אחוז שומן להפך ... עם אתה רוצה להוריד שומן תהיה במאזן קלוריות שלילי אבל גם ההיקף ירד ..

תן יותר נתונים שלך - משקל ,גיל ,גובה.

בנוסף עם אתה עם אותם תרגילים 6 חודש, תשנה אותם