ח'ברה איך התוכנית?
 

זאת תוכנית למאסה... מה אתם אומרים איך היא?

רגלים:
כפיפת ברך 12*3
פשיטת ברך 12*3

גב:
מתח רחב 12*3
מקרבי שכמות (מכונה) 12*3

חזה:
לחיצת חזה במכונה 12*3

כתפיים:
לחיצת כתף 12*3

יד אחורית:
מקבילים 10*2
לחיצה צרפתית 10*2

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה 12*3
פטישים בישיבה 10*3

בטן:
כפיפות ישר על מזרן 20*3
כפיפות אלכוסונים על מזרן 15*3

ושוב מזכיר.. אני במאסה.. מה אתם אומרים ???

אתם חושבים שצקריך להוריד סטים/להוסיף ?

אוו להחליף תרגילים או משהו ..?

להוסיף שריר קטן 5-6 סטים שריר גדול 8-9 סטים

אחלה תוכנית לפי עניות דעתי
מישהו בנה לך אותה נכון? מאמן כלשהו?
חוץ מזה אתה מתאמן מתחיל או שכבר עברת על תוכניות אחרות?

התאמנתי בתוכניות אחרות כבר.... פשוט הפסקתי ושוב אני חוזר בתוכנית הזאת... איך היא?

להוסיף עוד סטים? ואם כן לאן? כמו שההוא מעלך אמר לי...

בוא אני אכין לך תוכנית נורמלית במכון
תגיד לשופטן שיכיר בינינו

חזה: תעשה שני תרגילים לפחות לחזה. ממתי עושים רק תרגיל אחד? ולמה במכונה?! אתה במאסה בן אדם, תעשה בנץ' פרס חופשי

מה זה משנה מכונה אוו חופשי?