ירידה במשקלים
 

המשקל בבנץ' אצלי מילא עלוב אחושרמוטה!
אז עכשיו גם זה מ15 קילו כל צד לפני חודש...
אני בקושי סוגר 10 קילו כל צד שתיהם 8 חזרות ושאני מסיים אני מרגיש כאב אחושרמוטה בכתפים..
ואני עובד על הכתפים באימון אחר שזה יוצר תמיד יום אחרי אני עובד אם תוכנית Ab
8 סטים על הכתפים ו10 על החזה מישהו יודע תסיבות לזה אולי..?
אני בידיוק בונה תוכנית אימון חדש אז שאני ידע אולי להפחית תעומס על הכתיפם מ8 סטים ל6 ..

סתם שאלה כמה זמן כבר אתה עושה Bench חופשי ?

3 חודשים ואני התחלתי מהמוט לבד .. היתי כל כך חלש בחזה...לא שעכשיו אני רמבו חח אבל היתקדמות אחי

סתם הצעה תנסה לגוון אחי בתרגיל למשל לחיצת חזה בסמית או עם דאמבלים זה נראה כאילו אין ההבדל אבל ההבדל הוא ענק....
אני עבדתי עם מוט משחורר משהו כמו חצי שנה עד שכבר לא יכולתי להרים את המוט עם משקל פשוט...
עברתי לסמית עליתי במשקלים כמו ענק ועוד מאט נחזור למוט חופשי...
תנסה אחי...
ויש מצב שיש לך דלקת בכתפיים או משהו או כאבים מסוימים ממכה שקיבלת או משהו ?

8 סטים לכתפיים זה יותר מדי מספיק 5-6 בab
כנ"ל לכל שריר קטן

אטני עושה לחיצת חזה בישביה בדאמבלים וחופשי זה האימון חזה שלי.
אני יארגן מחדש תתוכנית לתרגים יותר טובים..
דלקת לא אבל לדעתי 8 סטים זה יותר מידי כמו שארסן אמר אני ירד ל6 אולי ישתפר.
Arsan, זה יכול להיות מה שגרם לירידה במשקלים?

קודם כל תקח שבוע וחצי חופש מהיום
תקצץ את כמות הסטים ותראה איך כל סט שאתה עושה הוא גם איכותי יותר ולא עוד סתם סט שמכניס אותך אחרי זה לאימון יתר.
ותעבוד בהדרגה עם המשקלים, כאב בכתפיים, לא טוב אחי.

קח קצת מנוחה מהאימונים, תגוון בתרגילים ותקפיד לעשות חימום טוב לפני האימון.

מנוחה לקחתי לא מזמן אני לא מתכון לקחת מנוחה אבל לקצץ קצת בסטים ...

לא מתחילים ישר חופשי גבר סמית יותר מתמקד לך על החזה ולא על המייצבים תחזור לסמית...
כשתפציץ בסמית תעבור לחופשי עד שהמייצבים יתחזקו

התחלתי חופשי המיצבים בסדר.
העניין הוא הכתפיים שכואבות. החלטתי להוריד 2 סטים מהכתפיים